Programım 1 aydan beri yapıyorum devam etmelimiyim ?

[aziz4458]

Arkadaşlar programım aşağıda sizce iyimi ? Spor salonuna yazılacak durumum yok evde yapıyorum ve eksiklerim neler ? Başka önerebileceğiniz programıma eklememi istediğiniz hareketler varsa söyleyin lütfen.

Yaş=16 Boy=1.70 Kilo=70

Dumbell=5kg kullanıyorum

1.gün

KOL
Curl=24 2x10
Alternate curl=24 2x10
Tricep Extension=10

Karın
Mekik=50 4x12

2.gün

Bacak
Lunge= 2x12

Omuz
Front Raise= 2x10


2 gün dinlenerek tekrar yapıyorum

 

[boksbody]

dumbell kg arttır
hareketlere çeşit ekle

 

[dmr]

mekik=50 4x12 demişsinde anlamadım şimdi ordaki 50 ne oluyor?

 

[aziz4458]

son set 14 tane çekiyorum işte

 

[dmr]

He iyi dicem de antrenmanın çok hafif geldi bana biraz daha bişeyleri arttırabilirsin bence bu arada amacın daha çok şekilli bi vücut yapmak mi yoksa hacim kazanmak mi ona göre proğramını şekillendirebilirsin

 

[aziz4458]

Peki ne gibi hareketler öneriyonuz