Programım İçin Tavsiyeleriniz? (107 kiloyum)

[erb35]

Programım İçin Tavsiyeleriniz?
Herkese merhaba.2 aydır diyet yapıyorum arkadaşlar. 15 gündür de spor salonuna gidiyorum.hafta içi hergün.
sabahları 9 da. ilave olarak animal cuts içiyorum 7.30 da kalktığımda. 17:00 de bide.
amacım bütün yağlardan kurtulmak. ihşalla başarabilirim.
yaşım : 22
ölçülerim :
Boy : 1.84
Kilo : 107 ( 2 ay önce 121'dim)
Yağ : 40.9
Sıvı : 46.3
İç yağ : 15
Kas : 60.1
Kemik : 3.1

kahvaltı : 08:00
şekersiz çay
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
2 tane zeytin
1 tane acı biber
1 tane yumurta
ve çok az lor

öğlen : 13:00
sebze yemeği
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
yoğurt veya salata

akşam : 18:00
haşlanmış tavuk göğsü (ekmeksiz)
1 tane acı biber
salata

ek olarak 15:00, 21:00 gibi aralarda elma

Spor 09:00 - 11:30
30 dakika koşu bandı ( 6km ile yürüyüş)
20 dakika bisiklet
20 dakika eliptik
toplamda: 70 dakika cardio
dambıl :4x20
alt karın :3x10
chest press :3x12
pull over :3x12
enseye çekiş :3x12
öne çekiş :3x12
omuz press :3x12
barbell curl :3x10
push down :3x10
leg extension :4x10
en son 20 dakika tekrar koşu bandı.
nabızım 185 e kadar çıkıyor ara sıra tehlikelimi?

ek olarak haftanın 3..4 günü de akşamları basketbol oynuyorum.(1 saat)

benim çalışma stilim ve diyetim nasıl? tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[tnraksy]

Merak ettim acı biberi niye yiyorsun kahvaltıda

 

[erb35]

Merak ettim acı biberi niye yiyorsun kahvaltıda

seviyorum çok.ama ihşalla olumsuz bir yönü yoktur acı yeşil biber'in

 

[erb35]

kimse yorum yazmamış:s

şuan 97 kiloyum.

buda yeni diyetim

kahvaltı : 09:00
şekersiz çay veya light süt (50 kalori) (4 gr protein)
1 dilim kepekli ekmek (60 kalori)
1 tane acı biber (20 kalori)
1 tane yumurta (80 kalori) (6 gr protein)
lor peyniri (50 kalori) (10 gr protein)


öğlen : 13:00
salata (50 kalori)

akşam : 18:00
haşlanmış tavuk göğsü veya ton balığı salata (100 kalori) (25 gr protein)

15:00, 22:00 gibi aralarda
light yoğurt : 60 kalori ( 5 gr protein)
2 tane domates : 30 kalori
2 tane salatalık : 20 kalori
1 elma : 60 kalori
1 portakal : 50 kalori
100 gr kiraz : 40 kalori
10 tane erik : 80 kalori

Toplam kalori : 750
Toplam protein : 50

weider liquid l-carnitine : spordan 15 dakika önce 1 tane
Universal Nutrition Animal Cuts : sabah ve akşam günde 2 tane

 

[erb35]

kilo vermem şu aralar yavaşladı. 19 mayıs tarihi ile 94 kiloyum.