kimse yorum yazmamış:s
şuan 97 kiloyum.
buda yeni diyetim
kahvaltı : 09:00
şekersiz çay veya light süt (50 kalori) (4 gr protein)
1 dilim kepekli ekmek (60 kalori)
1 tane acı biber (20 kalori)
1 tane yumurta (80 kalori) (6 gr protein)
lor peyniri (50 kalori) (10 gr protein)
öğlen : 13:00
salata (50 kalori)
akşam : 18:00
haşlanmış tavuk göğsü veya ton balığı salata (100 kalori) (25 gr protein)
15:00, 22:00 gibi aralarda
light yoğurt : 60 kalori ( 5 gr protein)
2 tane domates : 30 kalori
2 tane salatalık : 20 kalori
1 elma : 60 kalori
1 portakal : 50 kalori
100 gr kiraz : 40 kalori
10 tane erik : 80 kalori
Toplam kalori : 750
Toplam protein : 50
weider liquid l-carnitine : spordan 15 dakika önce 1 tane
Universal Nutrition Animal Cuts : sabah ve akşam günde 2 tane
Son düzenleme: 10 Mayıs 2010