programım öneri lütfen

[Kadir Yüksel]

Merhaba arkadaşlar 1senedir body ile ilgileniyorum programım hakkında öneriler istiyorum iyimi veya ne ekleye bilirim
1gün göğüs-önkol
Göğüs press 4-8
Gögüs sıkıştırma 3-10
Üst Göğüs 4-8
Üst göğüs dumbell sıkıştırma 3-10
Dumbelle Sehbada Göğüs Bölüyorum 3-10
Önkol
Zbar 4-8
Dumbell çevirme 3-10
Ve makinada 3-10yapıyorum
2.gün Omuz arkakol
Omuz press 4-8
Sıkıştırması 3-10
Ön Omuz 4-8
Sıkıştırması 3-10
Arka Kol
Dumbell ile enseye indirme 3-10
Makinede 4-8
Makinede farklı barla 3-10

Bacak Ve Sırt Çalışmıyorum.
Boy 1,73 Değişmiyor
YAŞ 17
KİLO 84