Programımız nasıl ?

[21qRam]

Arkadaşlar biz arkadşaımla spora gidiyoruzda bizim spor hocamız bize 2,5 saatlik program yazdı 1 saatten fazla yaparsak kaslarımız eriyormuş bunu öğrendik ve 10 senedir body yapan bi abimiz var o bize program yazdı sizce nasıl ?

Pazartesi :

Airwalker 10 Dk.
Sopa Dön 5 Dk.
Twist 5 DK.
Mekik 3x30
Mekik Makine 3x30
Alt Karın 3x15
Üst Göğüs Press 12-10-8-6
Üst Göğüs Yana Açış 12-10-8-6
Alt Göğüs Press 12-10-8-6
Alt Göğüs Yana Açış 12-10-8-6
Scott Curl 3x15
Koşu Bandı 10 Dk.

Salı : Dinlenme

Çarşamba :

Airwalker 10 Dk.
Sopa Dön 5 Dk.
Twist 5 DK.
Mekik 3x30
Mekik Makine 3x30
Alt Karın 3x15
Omuz Press 3x15
Yana Açış 3x15 (Omuz için olanı ayakta)
Enseye Çekiş 3x15
Triceps Hareketi 3x15 ( 2 Adet Hareket var.)
Koşu Bandı : 10Dk.

Perşembe : Dinlenme

Cuma :

Airwalker 10 Dk.
Sopa Dön 5 Dk.
Twist 5 DK.
Mekik 3x30
Mekik Makine 3x30
Alt Karın 3x15
Leg Extansion 3x10
Leg Curl 3x10
Dumbell Lunge 3x10
Önden Çekiş 3x10
Koşu Bandı 10Dk.

Cumartesi :

Airwalker 10 Dk.
Sopa Dön 5 Dk.
Twist 5 DK.
Mekik 3x30
Mekik Makine 3x30
Alt Karın 3x15
Scott Curl 3x15
Bar Curl 3x15
Triceps Hareketi 3x15
Koşu Bandı 10Dk.

Pazar : Dinlenme

Nasıl sizce arkadaşlar, abilerim ??



AMACIMIZ : GÖBEK VE GÖĞÜS YAĞLARINI ERİTİP GÜÇ KAZANMAK KOL KASI YAPMAK BİRAZDA..

BOY : 166 (HAYALİM 178)
Kilo : 63
Bel çevresi : 77 CM AMA YAĞLI
Kol : 30cm 0 kas var ama

 

[canberkdinc]

başlangıc ıcın ıdeal bır program

 

[21qRam]

Teşekkürler bu 2. ay 1 h afat sonra felan 3. aya geçicez. teşekkür ederim cevabınız için inşallah düzeltebilirim vücudu

 

[mmayg]

sadece sabır.daha 2 ay olmuş, fit olmak için kaslanmak gerekir. yaşam tarzı değiştir. yiycekler dikkat et mesela kola içme.sadece salonla olmaz , tempolu yürüyüşler,bisiklet,yüzme,basketbol,yaşamının parçası olsun. söylemek istediğim daha hareketli bir yaşam yarat kendine.otobüsle gittiğin yerde 1-2 durak önce in yürü. yaş küçük olduğu için fazla ağırlık yüklenme ,bol bol barfix cek. antreman sonunda 25-30 dk dik bisikleti tempolu ya da değişken tempolu kullan.