Oğuzhan metin
Üye
1. gün
Bench press 3x12
İncline göğüs 3x10
Chest Pres Machine 3x12
Butterfly machine 3x12
Dumbell Konsantre curl 3x12
Scoot curl machine 3x12
Dumbell curl 3x12
Dumbell konsantre curl 3x12
2. gün
Pull down 3x12
Dumbell Rowing 3x12
Low pull kürek 3x12
Hyper Extension 3x12
Multipress dar tutuş 3x12
Push down 3x12
French press 3x12
Push back down 3x12
3.gün
Leg press 3x12
Leg Extension 3x12
Leg curl 3x12
Multipress carl 3x12
Shoulder press machine 3x12
Dumbell front raise 3x12
Dumbell ters fly 3x12
Dumbell shoulder press 3x12
Yeni başladım. Bugün ilk gündü. 175 boy 65 kiloydum. Amacım kilo almak,hacimlenmek. Sizce değiştirmem gereken hareket var mı ? Ya da set sayıları nasıl sizce ? 3x12 yerine 4x8 gibi olsa daha mı faydalı olur? Bu hocanın verdiği program. Teşekkürler...
Bench press 3x12
İncline göğüs 3x10
Chest Pres Machine 3x12
Butterfly machine 3x12
Dumbell Konsantre curl 3x12
Scoot curl machine 3x12
Dumbell curl 3x12
Dumbell konsantre curl 3x12
2. gün
Pull down 3x12
Dumbell Rowing 3x12
Low pull kürek 3x12
Hyper Extension 3x12
Multipress dar tutuş 3x12
Push down 3x12
French press 3x12
Push back down 3x12
3.gün
Leg press 3x12
Leg Extension 3x12
Leg curl 3x12
Multipress carl 3x12
Shoulder press machine 3x12
Dumbell front raise 3x12
Dumbell ters fly 3x12
Dumbell shoulder press 3x12
Yeni başladım. Bugün ilk gündü. 175 boy 65 kiloydum. Amacım kilo almak,hacimlenmek. Sizce değiştirmem gereken hareket var mı ? Ya da set sayıları nasıl sizce ? 3x12 yerine 4x8 gibi olsa daha mı faydalı olur? Bu hocanın verdiği program. Teşekkürler...