Programımı Yorumlayalım

A-B diye çalışcaksan
A: göğüs+kanat
Bmuzlar+ön/arka kol diye böl....
örnek bir program:

A:
bench press 4*8
üst göğüs press 4*8
dumbbell bench yana açış 3*8
alt göğüs press 3*8
pull-over 3*15

lat öne 3*12
kablo karna çekiş 3*12
bar/t-bar row 4*10
tek kol dumbbell rowing 3*10

B:

omuz dumbbell press 3*8
dumbbell yana açış 4*10
öne eğilerek arka omuz 3*12
EZ bar çene altına çekiş 3*12
shrugs 3*12
+
barbell curls 3*10
oturarak dumbbell curl 3*10
scott curl 3*10
+
french press 3*10
triceps pushdowns 3*10
triceps kick back 3*12

daha yumuşak ama uygulanışı biraz uzun bir program...neticesi hoşuna gidecektir...

 

saol hocam bu ay bu şekilde çalışalım bakalım nasıl tepki vericek bünye

sizin program daha bi rahatmış oygulaması daha kolay olucak sonlara mideyi ekliyimmi?

 

mideyi antrenmanlardan önce çalışabilrisn...