16 yaşındayım ve hareketleri yaparken en fazla 10kere kaldirabilecegim agirliklar seciyorum.kendimi de cok zorlamamaya calisiyorum.sizce bu programin bir zarari olur mu?
Isınma ve Bisiklet(40-45dk)
1-Barbell Curl
2-Dumbell Curl
3-Hummer Curl
4-Bench Press
5-Butterfly
6-Behind Neck Press
7-Bent Over Barbell Rows
8-Millitary Press
9-Lateral
10-Squat hareketleri
En son da 70-80 mekik çekerek
bitiriyorum.
simdiden tesekkurler..
Isınma ve Bisiklet(40-45dk)
1-Barbell Curl
2-Dumbell Curl
3-Hummer Curl
4-Bench Press
5-Butterfly
6-Behind Neck Press
7-Bent Over Barbell Rows
8-Millitary Press
9-Lateral
10-Squat hareketleri
En son da 70-80 mekik çekerek
bitiriyorum.
simdiden tesekkurler..