Programımı Yorumlar mısınız?

Merhaba arkadaşlar bodye başlayalı bugün tam 1 ay oldu. Boyum 1,77 başladığımda kilom 78di şuan 76 çok az kilo verebildiğimi sölemeyelim ama çok kilolu bir insanda değilim başladığımda ayva göbeği tarzında göbeğim vardı şuan baya inceldi başladığımda göğüslerim tamamen sönüktü 1 ay içinde haftada 3 gün aksatmadan çalıştım ilk ay adaptasyon dersek vücudum baya bir gelişti diyebilirim sanıım vücut yapım elverişili omuzlarım aşırı genişledi göğüslerde çıktı şimdi 2 ay daha devam edebilicem sonra malum yaz geliyor tatil bu 2 ayı çok iyi değerlendirmek istiyorum. ilk ay beslenmeme çok dikkat etmedim yeri geldi aburcubur yedim yeri geldi hamur işi ama bunların yanında alabildiğim kadarda proteinli besinler yedim. İlk ay belki erkendi ama sadece antremanlardan sonra süt+protein tozu içtim biliyorum bir çoğunuz ilk ay için protein tozu gereksiz diyorsunuz ama günlük almam gereken proteini malesef alamıyorum. Önümüzdeki pazartesi yeni programa geçiyorum programı aşağıda yazdım onada yorumlarınızı bekliyorum artık haftada 4 gün oldu her antremanda başlangıç 15 dakika bisiklet bitiş 15 dakika koşu bandı yapıyorum bu son 2 ayımı protein tozu kullanarak ve diyet yapıp aburcuburdan yağlı yiceklerden hamur işinden uzak durayım diyorum siz nedersiniz?Kendim bir hesap yaptım protein tozunu nasıl kullanayım diye antreman günleri 2 kere antremandan sonra ve gece yatarken, off günler günde 1 kere diye düşündüm sizde bu zaman dilimleri ve sayıları yeterli mi?Antremandan sonra üzüm suyu içerim aksatmadan protein tozunu süt ile alıyordum bugün üzüm suyu ile denedim protein tozu çikolatalıydı üzüm suyu ile aynı reçel gibi oldu :lol: içimi çok zor değildi ama tadıda hoş değildi o yüzden süt ile karıştırıp içsem sonra üzüm suyu içsem olur mu?Bide şimdi artık 4 güne çıktı antreman sayısı hergün kardiyo yapsam sorun olur mu?şimdiden teşekkürler.


2. ay programım

Pazartesi-salı (Başlangıç 15 dakika bisiklet - Bitiş 15 dakika koşu bandı)
1-Üst miğde 3x max
2-Legraises 3x max
3-Bench press 4x 8
4-Dumbıl üst göğüs 4x 8
5-Polaris 4x 8
6-Lat machine 4x 8
7-Yüksek çekiş 4x 8
8-Barla biceps 4x 8
9-Çift dumbıl biceps 4x 8

Perşembe-cuma (Başlangıç 15 dakika bisiklet - Bitiş 15 dakika koşu bandı)
1-Üst miğde 3x max
2-Legraises3x max
3-Omuz press 4x 8
4-Lateral 4x 8
5-Alına triceps 4x 8
6-Push down 4x 8
7-Leg extension 4x 8
8-Leg press 4x 8
9-Leg curl 4x 8

 

Cardio ile agirlik antremanlarini ayni gur girilmemesini tavsiye ediyorlar, kardio icin ayri gunler ayir bence.

 

başlamadan önce vücut ölçülerini aldınmı ?
eğer genetik harikası değilsen 1 aylık adaptasyon programıyla vücut gelişmez.. antremandan sonra salondaki hileli aynalarla sişik vücut sana büyümüş gibi görünür..

 

Teşkkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:35 ----------

Ne yazık ki ölçülerimi almadım ama gözle görülür bir biçimde gelişimim söz konusu spor salonunda kendimi incelemiyorum evde baktığımda bu gelişim gözle görülür bir biçimde belli.

 

Bugün optimum gold standart whey 5lbs protein tozu aldım. Kendimce bir hesaplama yaptım eğer antreman günleri 2 kere off günler 1 kere alırsam beni yaklaşık 2 ay idare edicek. Ama şöle bişeyde aklıma geldi 2. ay protein tozu için erkense bu ayda kullanmıyım 3. ay antreman günleri 3 ölçek off günler 2 ölçek kullanayım ne dersiniz? hangi türlü daha faydasını görürüm sizce?

 

Ne dersiniz arkadaşlar 2. ve 3. ay antreman günleri 2 ölçek off günler 1 ölçek ya da 3. ay antreman günleri 3 ölçek off günler 2 ölçek?

 

Beslenmeni bilmeden bunu cevaplamak biraz zor acikcasi, ama eger protein alimin yeterliyse bu ay baslama derim. Fakat 3. ayinda baslayipda 1 ayda 2.5 kglik protein tozunuda bitirme. gunde 50 gram supplement sana yeterli olur bence 3. ayinda. Eger su anda da yeterli protein alamiyorsan 1 olcek takviye edebilirsin antremandan sonra.

 

Teşekkürler haziran 14 gibi bırakıcam bodyi hergün 2 ölçek alırsam 35 gün gidicek mayısın 10unda falan başlıcam toza sabah kalkar kalmaz bir ölçek antremandan sonra bir ölçek alıcam antreman olmadığı günlerdede öğün arasına sıkıştırırım aslında gece yatmadan süt ile almayı düşünüyordum ama süt büyüme hormonunu falan kısıyormuş sanırım.