Programımı yeniledim.Gözümden kaçan bir şey var mı?

[elbiskuha]

Programda gözünüze batan , şu hareket yerine şu hareketi yapsan veya şu hareket gereksiz olmuş olan hareket var mı


Pazartesi ; Göğüs-biceps

Benchpress
D.fly
incline benchpress
incline d.fly
dips
makinede pullover

barbell curl
hammer curl
reverse curl
construction curl


Çarşamba ; Omuz-bacak

seated dumbbell lateral raise 3x12 + drop set
d.shoulder press , smith makine behind the neck , makinede shoulder press , smith makinede shoulder press ( 4 hareketten bırını yapacam her hafta.o anki ruh halime göre belirlerim hangisini yapacağımı )
makinede arka omuz veya d. rear lateral raise
upright row


squat
leg curl
stiff deadlift
makinede calf


Cuma ; Sırt-triceps

makinede pull down
deadlift
t bar row
kablo pull down
seated row


tek d. fransız
alına triceps
makinede dips
pushdown

 

[elbiskuha]

Aklıma bişe takıldı.Göğüsteki iki tane fly hareketi bicepsi az bişe çalıştırcak.Bu göğüs programından sonra biceps çalışınca bicepsler gelişir mi?

 

[Ufuk GECE]

Dumbell Fly ile biceps falan gelişmez dostum merak etme. Kalanına bakmadım ama göğüs + biceps programın güzel. Dips'le makinede pullover'ı dönüşümlü yapabilirsin. -1 hafta birini 1 hafta diğerini- Pullover hareketini de makinede yapma bence.