Programda gözünüze batan , şu hareket yerine şu hareketi yapsan veya şu hareket gereksiz olmuş olan hareket var mı
Pazartesi ; Göğüs-biceps
Benchpress
D.fly
incline benchpress
incline d.fly
dips
makinede pullover
barbell curl
hammer curl
reverse curl
construction curl
Çarşamba ; Omuz-bacak
seated dumbbell lateral raise 3x12 + drop set
d.shoulder press , smith makine behind the neck , makinede shoulder press , smith makinede shoulder press ( 4 hareketten bırını yapacam her hafta.o anki ruh halime göre belirlerim hangisini yapacağımı )
makinede arka omuz veya d. rear lateral raise
upright row
squat
leg curl
stiff deadlift
makinede calf
Cuma ; Sırt-triceps
makinede pull down
deadlift
t bar row
kablo pull down
seated row
tek d. fransız
alına triceps
makinede dips
pushdown
Son düzenleme: 21 Ocak 2014