Programımı yazdım yorumlarını bekliyorum

[ko1blackno]

Merhaba arkadaşlar adım yalçın salona başlıyalı 1bucuk ay oldu zayıf bir vucuta sahibim bir yandan da kilo almaya çalışıyorum antreman programımı yazıyım yanlışlar var mı önerileriniz neler bilen arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.

1.Gün
Gögüs
-Bench Press
-Bench Press (üst Gögüs)
-Cross Over
Sırt-Kanat
-Lat Pull down
-Dumbell Single Arm Row
Önkol
-Curl (Z bar ile )
-Bicep Curl

2.Gün
Omuz
-Shoulder Press
-Lateral Raise
-Behind Head Press
Arka Kol
-Pull down
-Skull Crosher
Bacak
-Leg Extension
-Leg Press

 

[wrestler]

Yeni başlayan biri için çok da doğru bir program değil.

Bu bölümün sabit başlıklarında flexor un yeniler için hazırladığı programı tercih etmelisin.

 

[bosversen]

Alı Bli dediğimiz program. Bence omuz ile kanat yer değiştir.

 

[Elnino]

Açıkçası bu program bana pek tutarlı gelmedi, yeni başlayanlar için daha kısa sürede gelişim sağlayacak programlar var forumda bakabilirsin..

 

[boksbody]

yeni başlayanlar çok hızlı diğer hareketlere yüklenirse ileride gelişim için çok zorlanırlar
o yüzden yavaş yavaş hareket sayılarını çeşidini artırmaya gideriz
bence yeni başlayan biri 2 ayakadar temel hareketleri girmeli
mesala
bench press dumbell fly
barbel curl hummer cur
omuz pres dumbel fly
deadlift barfiks
squad bacak curllar gibi