Programımı eleştirebilirmisiniz?

[Godvana]

Merhabalar.Uzun bi aradan sonra tekrar vücut geliştirme serüvenime dönüyorum.Daha önceleri toplasanız 3 ay gitmişliğim vardır o yüzden sizin tecrübelerinizden yararlanmak için programımın kopyasını yazıyorum.Şu an 2.ayım dolmak üzere.


Bicepslerde ağırlığı hissedemiyorum ya da güçsüz kalıyorum.Göğüsten pek şikayetim yok.Keza tircepste bi o kadar gelişim göstermiş vaziyette.
Hocama güveniyorum ancak bazen yeterli gelişimi gösteremediğim kanaatindeyim.2.ay programım ;


I.Gün
Dumbell Incline Press 4x10
Dumbell Bench Press 4x10
Bench Fly 4x10
Cable Crossover 4x10
Pullover 4x10
5 dakika dinlenme
Inclıne Dumbell Curl 4x10
Pullay Scott Curl 4x10
Dumbell Curl 4x10
Pullay Barbell Curl

II.Gün

Shoulder Press 4x10
Side Lateral 4x10
Pullay Front Raise 4x10
Upright Tight Rowing 4x10
Back Lateral 4x10
5 dakika dinlenme
Pushdown 4x10
Cable French Press 4x10
One Arm Dumbell Press 4x10 ( Bunu extension olarak yaptırıyor hocamız)
Bench Dips 4x10

III.Gün

Barbell Rowing 4x10
Dumbell Rowing 4x10
Behind Pulldown 4x10
Seated Cable Row 4x10
Pullay Rowing 4x10

5 dakika dinlenme

Squat 4x10
Leg Press 4x10
Leg Extension 4x10

Kilo 87.7
Kol 39
Omuz 126
Göğüs 107
Bel 94
Bacak 60

 

[Godvana]

Kimse ilgilenmiyor galiba.Kendi çabalarımla düzenleceğim herhalde.