Merhabalar.Uzun bi aradan sonra tekrar vücut geliştirme serüvenime dönüyorum.Daha önceleri toplasanız 3 ay gitmişliğim vardır o yüzden sizin tecrübelerinizden yararlanmak için programımın kopyasını yazıyorum.Şu an 2.ayım dolmak üzere. Bicepslerde ağırlığı hissedemiyorum ya da güçsüz kalıyorum.Göğüsten pek şikayetim yok.Keza tircepste bi o kadar gelişim göstermiş vaziyette. Hocama güveniyorum ancak bazen yeterli gelişimi gösteremediğim kanaatindeyim.2.ay programım ; I.Gün Dumbell Incline Press 4x10 Dumbell Bench Press 4x10 Bench Fly 4x10 Cable Crossover 4x10 Pullover 4x10 5 dakika dinlenme Inclıne Dumbell Curl 4x10 Pullay Scott Curl 4x10 Dumbell Curl 4x10 Pullay Barbell Curl II.Gün Shoulder Press 4x10 Side Lateral 4x10 Pullay Front Raise 4x10 Upright Tight Rowing 4x10 Back Lateral 4x10 5 dakika dinlenme Pushdown 4x10 Cable French Press 4x10 One Arm Dumbell Press 4x10 ( Bunu extension olarak yaptırıyor hocamız) Bench Dips 4x10 III.Gün Barbell Rowing 4x10 Dumbell Rowing 4x10 Behind Pulldown 4x10 Seated Cable Row 4x10 Pullay Rowing 4x10 5 dakika dinlenme Squat 4x10 Leg Press 4x10 Leg Extension 4x10 Kilo 87.7 Kol 39 Omuz 126 Göğüs 107 Bel 94 Bacak 60
