Programımı değiştirme vaktim mi geldi anlamadım ki ?

J

just4forme

Üye
Merhabalar herkese tekrardan, yaklaşık 6-7 aydır vg yapıyorum herşey çok güzel gidiyordu ancak bugünlerde fark ettim ki sanki gelişimim durdu... Şu anki programım hacim üzerine programımı aşağıya yazıyorum sizce ne gibi değişikliklere gitmem gerekir? Programı 5 aydır uyguluyorum bu arada.duh Takviye olarak son 1 aydır creatine ve whey kullanıyorum. Benim sizden istediğim ne gibi değişiklikler yapmalıyım programda piramit sistememi geçmeliyim. Yalnış olan nedir ki acaba.?

Pazartesi Göğüs:
Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
İncline Dumbbell Press 4x8
Fly Machine 4x8
------------------------------------------------
Salı Sırt:
Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
Close-Grip Front Lat Pulldown 4x8
Seated (Cable) Row 4x8
Iso Lateral Wide Pull Down 4x8
-----------------------------------------------
Çarşamba Dinlenme:
-----------------------------------------------
Perşembe Omuz:
Arnold Press 4x8
Front Dumbbell Raise 4x8
Lateral Raise 4x8
Barbell Up Right Row 4x8
-----------------------------------------------
Cuma Bacak:
Bacak programımla ilgili sıkıntım yok:)
-----------------------------------------------
Cumartesi Biceps, Triceps:
Barbell Curl Wide Grip 4x8
Hammer Curl 4x8
Close-Grip Barbell Curl 4x8
Concentration Curls 4x8

V Bar Triceps Pushdowns 4x8
Cable Rope Overhead Triceps Extension 4x8
Lying Triceps Extensions 4x8
Dips 4x8
----------------------------------------------
Pazar Dinlenme...bench_O
 
Her hareket 4x8 yapılmaz. Mesela chest fly gibi hareketleri 10 10 10 veya 12 12 12 yapmalısın.
Beslenmeni sürekli bir ileri seviyeye taşımıyorsan gelişimde durur. 5 ay çok çok uzun bir süre aynı programı uygulamak için yahu kimsemi uyarmadı seni hiçmi açıp okumadın. Programda da yanlışlar var ama söylemek istemiyorum at çöpe bunu yeni bir program edin kendine ;)
 
bence 2 ayda bir program değiştirilmeli kaslar antreman şekline alıştıktan sonra tepki vermemeye başlıyor gelişim duruyor malesef
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı