Programımı değerlendirir misiniz

Bu programı daha önce kullandığım 3 programı birleştirerek ( en verimli sonuç aldığım hareketleri alarak) yeni bir liste çıkardım kilom 64 boyum 1.64 karın bölgemde yağlanma var baya yağ oranım %23 amacım yağdan yakıp temiz kilo almak . hareketleri belirli bir sıraya göre yazmadım . Eleştiriye açık yorumlarınızı bekliyorum.

LG-H990 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hareketlerden önce tekrar sayıları sistemini de öğrenseydik yorum için iyi olurdu.

 

Set sayılarını daha belirlemedim ama ben normalde çoğu harekette 4 set 12-10-8-6 şeklinde yapıyorum ama şunu şu kadar yapabilirsin derseniz ona göre de bir düzenlemeye gidebilirim .

LG-H990 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yok mu iyi kötü yorumlayacak biri ?


LG-H990 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Her kasa bu tekrar sayıları gider mi dersen bence gitmez.Çünkü kas fibrillerinin kasılma çeşitleri ve lif tiplerine yönelik kasılmalar tekrar sayılarında değişkenlik göstermektedir.Neden bu kadar bilimsele döküyorsunuz bas çık hesabı yapın gitsin de diyebilirsin fakat bu sana zaman kaybettirecektir.Benim tavsiyem kas hipertrofi antrenmanlarında tekrar sayıları göğüs için 8-10 tekrar olmalıdır.Omuz için ise 10-12 tekrar, sırt kasları için bu tekrar 12-15 tekrarlara ulaşmaktadır.Kol egzersizlerinde ön kol tekrarlar 6-8 arka kol için ise 8-10 tekrarlarda kalmalıdır.Bunların sayıları sürekli böyle olmak zorunda değil fakat büyüme elde etmek için bence tekrar sayılarını böyle planlaman gerektiğini düşünüyorum.

 

kardeş bu kadar harekete ne gerek var? Kai greene bile bu kadar hareketi yapmıyor

 

fazla hareket var