!!! Programımı değerlendirir misiniz?

Merhaba arkadaşlar, hocalar. Salondaki hocam bana program yazdı, hocadır işin ehlidir diyerek sorgulamadım fakat pek de özen göstermeden herkese aynı standart programı uyguladığını gördüm. Bu sebeple sizin değerlendirmelerinizi rica ediyorum.
Olması gerekip de olmayan, yahut gereksiz yere bulunan hareketim var mı? Bir de set ve tekrar sayıları uygun mu? İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.

Pazartesi - Göğüs :
Göğüs press 3x12
Incline bench press 4x10
bench press 4x10
dumbell press 3x10
dumbell fly 3x10
incline dumbell press 3x10

Salı-Biceps/triceps :
Makina ön kol 3x10
z bar 4x10
hammer curl 3x10
kol çevirme 3x10
makina arka kol 3x10
barı alna indirme 4x10
one arm extension 3x10
rope push down 3x10

Perşembe-Sırt :
Enseye çekiş 3x12
Göğse çekiş 3x12
Karna çekiş 3x12
rowing 3x10

Cuma-omuz/bacak:
neck press 3x10
dumbell press 3x10
lateral raise 3x10
ön omuz 3x10

leg press 4x10
ön bacak 4x10
arka bacak 3x10
squat 3x10
calf 3x10

 

En kisa zamanda hocanizdan kosarak uzaklasin, su basligi detayli inceleyin buradanki programlardab size uygun olanlardan bir tanesini secip uygulayin
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/87298/

 

Tavsiyeniz için teşekkür ederim uzaklaşmamın nedenini tam olarak öğrenebilir miyim peki, hani neyin veya nelerin hatalı olduğu konusunda. Külliyen fecaat mi yoksa program

 

Goguste 5 tane press var buradan verim almaniz neredeyse imkansiz, aldiginizi varsayalim arkasindaki kol antrenmaninda goguste tukenen kollariniz ne kadar verimli olabilir vb......, daha yazilacak cok sey var ama okadar vaktim yok kisacasi verdigim konuyu inceleyin...

Sic Semper Tyrannis

 

Anlaşılan programımı değiştirmem lazım peki tekrar sayıları 10-12 mi olmalı? salonda gördüğm çoğu kişi 8 tekrar maksimum 10 ile çalışıyor

 

Onemli olan hareketlerin forumlari yapilisi oncesi sonrasi periyodizasyonu.., 8-10-12 tekrar arasinda oyle buyuk bir fark yok dogru agirlik dogru siralama dogru hareket arasinda buyuk farklar var, bu ise yeni baslayan biri iseniz ve temel bilesik egzersizlerde agirlik olarak ciddi rakamlara ulasmis biri degilseniz starting strengh veya benzeri bir antrenman seklini tatmin edici bir sure uygulayin zaten inceleyin dedigim konuda bu dogtultuda...

Sic Semper Tyrannis