Programı Bölmek

[umut-]

şu an ki programımda

pazartesi
göğüs kol

Çarşamba
omuz bacak

cuma
Sırt arka kol

var ama diyorum ki

Her güne sadece bir bölge yapsam

pazartesi omuz
salı kol - arka kol
çarşamba bacak
perşembe sırt
cuma göğüs

daha mı verimli olur acaba ????

 

[Junichi]

5 güne ayıracaksan eğer..

Göğüs
Sırt
Omuz
Bacak
Kollar

Şeklinde yap bu sayede kasların birbirinden etkilenmemiş olur..