Profesyonellere iki Sorum var...

K

kmturan2

Üye
Merhabalar, 1.5 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Göğüs kaslarım az gelişiyor...Yeni programa geçicem. İlk sorum şu:
1- Pazartesi SIRT-BICEPS
Salı GÖĞÜS-TRICEPS-ABS
Çarşamba OFF
Perşembe OMUZ-BACAK
Cuma OFF
Cumartesi GÖĞÜS-TRICEPS-ABS
Pazar OFF
buradaki gibi bir split uygulasam nasıl olur? Pazartesi ve Salı günleri Omuz kasları açısından overtrain yaratır mı?

2-Şeker alımı konusunda kafam karışık. Antrenmandan hemen sonra 1 tane muzla birlikte whey protein alıyorum. Günlük beslenmede ise şekeri minimum almaya çalışıyorum. Bunu yorumlar mısınız?
 
Muzu antrenmandan sonra değil de önce yeseniz daha iyi... Antrenmandan sonra protein içmeniz doğru.
 
antrenman da kas gelişimi için glikojen depolarını boşaltırız ve antrenman sonrası da proteinin kaslara hızlı iletilebilmesi ve boşalan glikojen depoları içinde basitt şeker tüketiriz meyve jelibon falan
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı