profesyonel kurekcıydım bel sakatlanması gecırdım

[berberk11]

belimde fıtık cıktı ve kureği bırakmak zorunda kaldım arkadaşlar. 1.5 aydır ne kurek çekiyorum ne de spor yapabiliyordum fakat yeme duzenim değişmedi ve hafiften kilo aldıgımı hissetmeye başladım. kürek çekerken en ufak bir yağlanmam yoktu fakat bir bodyci gibi vücüdum da yoktu sadece atletik şekilliydi. omuzlarım genişti ve bacaklarım biraz orantısız gelişimden dolayı odun gibi. şimdi formda kalmak için fitness a başlamayı düşünüyorum. akciğer kapasitem gerçekten güçlü ve patlayıcı güç değil de barfiks şınav yada 100x3 squat gibi hareketleri 20 kilo bar ile yapıyorum. szin önerileriniz nelerdir