PROOGRAMIM DA 1. gün( GÖGÜS+ON KOL)-üst gögüs bench press 12 10 8
-bench dambıl press 12 10 8
-bench dambıl açma 12 10 8
-üst gögüs dambıl açma 12 10 8
-pullower 3*10
-ayakta düz bar geniş tutuş 12 10 8
-egik sehpada düz bar dar tutuş 12 10 8
-konsantre 12 10 8
-dambıl çekiç 12 10 8
2. GÜN (SIRT+ARKA KOL)-barfix 3*maksimum
-lat pull down 12 10 8 öne geniş
-lat pull down 12 10 8 öne dar
-lat pull down 12 10 8 enseye
-çft kol kürek 12 10 8
-tek kol kürek 12 10 8
-alna press 12 10 8
-dips 12 10 8
-push down 12 10 8
-tek kol yatarak arka kol 3*10
3.GÜN (OMUZ+BACAK)-dambıl omuz press 12 10 8
-ön omuz press 12 10 8
-dambıl yana kaldırış 12 10 8
-dambıl öne kaldırış 12 10 8
-z-bar çeneye çekiş 12 10 8
-z-bar silkme 4*12
-bar la squat 12 10 8
-leg press 12 10 8
-ön bacak 12 10 8
-komando 3*10
-arka bacak 12 10 8
-kalf 4*15
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ----------
Bir de haftada bir 2.5 km kosu arti idman sonrasi 250 mekik felan karin kasim var ama üstü yag
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:15 ----------
69 kgye düşüp nasıl 74 kgye çıktığınızı açmamışsınız.haftada kaç gün antreman yapıyorsunuz?antrenör ilgilenmiyorsa salon değiştirmek gerekli.sizi hedefinize yaklaştırıcak ve en kolay yolu göstericek kişi antrenör olmalı.konu başlığı , anket , konu içeriği çok karışık yazmışsınız.
ne düşünüyorsunuz açikladim bütün yaptiklarimi..
SLM 6 aydır vucut çalışıyorum geçen yış 85 kiloydum günlük 10 km kosarak 69 kiloya düştüm boy 1.80 şu an 74 kg yim ama kollarım vucuduma göre degil ve salon hocam pek ilgilenmiyor gitmekte zorundaım omuz 116 gogus 98 karın 78 alt karın 88 kol sıkmadan 30 sıkınca 32-33 oluo ve vucudum yaglı görünüyo kiloda alıyorum ama galiba yag olarak alıorum günlük yedigim seyler ise 100 gr peynir 4 yumurta 2 tam 500 ml süt mısır gevregi felan 50 gr lor peynir 500 gr tavuk yarım paket makarna 2 papates arada sırada pirinç pilavı yani yeterlı protein karşılıorum hem gelişmiyorum hem yaglanıorum programdada sorun yok sizce ne yapmalıyılm?
