Öncelikle herkese merhabalar... Ben 22yaşındayım ve öğrenciyim.Boyum 1,78 kilom 100 Benim derdim kilolarım.Yaklaşık 2,5-3 yıl öncesine kadar kluplerde ve okul takımlarında basketbol ve voleybol oynuyordum.(Bıraktım artık) Bu 2,5-3 yıl içerisinde de yaklaşık 25-30 kilo aldım ve psikolojim inanılmaz bozuldu.Omuzumda da ufak bi rahatsızlık söz konusu olunca herşey üstüste geldi ve iyicekilo aldım vede spordan uzaklaştım.Depresyona gireceğime düzene girmeye karar verdim ve sitenize rastladım ve inanılmaz hoşuma gitti. Buradaki exper arkadaşların abilerin görüşlerine başvurmaya karar verdim.Yaşadışım yerde spor salonu alternatifi yok bir tane var ve hocada malesef pek bi alakasız. Artık beslenmem dikkat etmeye başladım. Bunun dışında nası bir idman programı uygulamalıyım ve yağ yakıcılar ile amino acidleri tavsiye ediomusunuz yani bi yan etki söz konusu olabilirmi... Tabikide bi mucize beklemiorum 2 ayda 25 kilo vermek gibi. Ben azimle çalışıcam ve forma giricem sizden istediğim yol biraz yardım.. Son olarak istediğim vücüt yapısı hacimli olmak yani ince ve kaslı deil hacimli ve kaslı olmak istiyorum.. Şimdiden herkese çok teşekkürler ve saygılar..
Re: Prof. destek lazım.Yardım edermisiniz? GKY : oncelikle aramıza hosgeldin... bu forumda sordugun sorulara cok guzel cevaplar werilmis, ama sahsen yaklasımın ve tarzın cok hosuuma gitti.. bi kac tane bilgi wereyim sana , eminim arkadaslarda dewam eder... - Spor altyapın olduguna gore kas kütlen az degildir, kilo wermeni kolaylastırır bu... - Sekeri tamamen kes.. yagi da cok azalt. Carbonhidrat alımınıda ( haslanmis patato, yagsız makarna pilac, kepek ekmegi vb...) saat 15:00 den sonra 0 a indir ilk etapta... yiyeceksen saat 15:00 ten once tüket (sakın hic carbonhidrat almamazlık yapma, yoksa kas yapman hayal olur) - O salona gitmeye basla, hocandan al bi tane sıradan program uygula, ven her antreman sonrası 30 dk kadar cardio yap ( yürüme bandında hızlı tempoo yürü ya da bisiklet cevir). Hocayı dert etme, sen bu forumu inceledigin zaman bircok alanda geliseceksin ,sana program konsuunda da ileride sonuna kadar yardım ederiz.. - Amino asit veya yag yakıcıları henuz kullanman icin erken, hele bi 3-4 ay git spora, zaten 15-20 kilo arası kaybedersin rahatlıkla.. (yukarda yazdıklarımı uygularsan) .. sonra ince iscilige baslarız senin üzernde.. Su anda vücudun gereklki reaksiyonları bu supplementlera tam anlamıyla gostermeyecektir.. parana yazık... - dinleneme uykuna vb... dikkat et... uunutma bi isi beceermenin %25 i baslamak %50 side inanmaktır... hele bi basla.. biz burdayız.. soruların olursa sewe sewe... Saygılar
Sevgili pump forever vakit ayırıp cevap yazdığın için çok teşekkürler. Söylemeyi unuttum galiba ben zaten o salona başladım bugün 6. idmanıma gittim. Cardio ağırlıklı çalışıorum ve mide birde bel. Diğer adele gruplarınıda yavaş yavaş ısındırıyorum. Sizinde dediğiniz gibi hoca herkese verdiği prog.dan banada verdi ve şunu dedi " önce biraz yağları yakalım vücüt hamlığını atsın dedi ve bu pzt. sana özel bi program yazarım dedi" tabi ben bunları dedirtene kadar neler çektim :lol: Ben aslında hiç amino veya başka bi hap kullanmak istemiyorum. Kullanmadanda güzel bi vucuda sahip olabilirmiyim.Birde cardio yarım saat demişsiniz ben 45-60 dk arası yapıyorum bi zararı olurmu acaba.Sorularımla sizide bunaltıcam galiba Tekrar saygılar...
hiçbir şey kullanmadan çok güzel vucuda sahip olunabilir ama süre uzar ayrıca hiçbirşey kullanmadan da 40cm definasyonlu kol beklemek çok zor bir iş bence.. şuan zaten vucudun çokça kilo verecektir ilk 3 ay içinde sen dert etme burada yazılan beslenme kurallarına harfiyen uy , pump forever bu konuda muhteşem saolsun beslenme ve yağ yakma konusundan herkez muzdarip olduğu için bir çok başlıkta bulabilirsin faydalı bilgiler idmandan önce kahve içimi falan.. birde C vitamini ve çinko enerji metabolizmasını düzenler diyorlar ben kullanıyorum haftada 3 defa falan hem kış ayları c vit.takviyesi olsun diye üstadlar bu konuda olur derse sende kullanabilirsin ama iştah açıyor dikkatini çekerim kafana koyarsan olur..sabahları sıcacık ekmeğe nutella sürmeyi o kdr çok özledim ki kolay gelsin arkadaşım
Valla yiit hocam desteğin çok saol. işallah buradaki experlerden birşeyler kapıp bi düzene girecez. Ama son cümlen destek dedilde köstek olmuş sanki. hani nutella sıcak ekmek falan :lol: Şaka bi yana gerçekten desteğin için saol.. Saygılar gky...
Salona basladıysan, ilk 2 ay hocanın dediklerine bir uy hele.. dedigi gibi biraz alısmıs ol, ve zaten ne yaparsan yap kilo werecegin icin sureler cok onemli deil.. ince iscilik basladıgı zaman asıl isin baslıyor.. bu arada unutmaaa: Yag yakmak - Definasyon için Onem sırası Supplements - Ek besin gidaları %10 CArdio - %20 Beslenme - %70 Sadece ewde otursan hic hareket yapmasan bile, beslenmeni keserek kilo werewbilirsin ama dunyanin en hareketli adamı olsan, ama non-stop duzensiz besleniosan, birak kilo vermeyi daha da alırsın... o yuzden birak simdi supplementslari.. aksatme antremanları, ve beslenme kurallarını uygula.. farka sende sasıracaksın Saygılar
Pump Forever dediği gibi verilen sıtandart proğramı uygula biraz hamlık gitsin ilk zamanlar birşey bekleme hamlık gittikten sonra eger hocan seninle ilgilenmesse hepimiz buradayız sana en iyisini vermeye calışacagımızdan hiç şüpen olmasın ilk zamanlarda bir şey kullanmanı onermiyorum.. senin sporcu temeline sahip olman ve gecmişin gelişim ve degişimi hızlandıracaktır spor felsefesine yabancı olmadığın için sabırı ve disiplinide öğrendiğini umuyorum.. kiloyu hızlandırman için birkac önerim var yemeklerden önce 1 kase bol limonlu salata ye heryemekten sonra 1 soda sabah aç karnına 1 elma her yemekte sebze yemeği ve ekmek olarakta birgun önceden bayatlamış ekmegi (kepek) kızartıp ye saygılar
yanıt için teşekkürler sevgili flexor.. Birde kafama takılan..Az kilo bol tekrar zayıflatır diye okudum. Ben tabikide basen göbek bel bölgesini zayıflatmak istiorum ama..Bunun yanında yine hacimli olmak istiyorum.Yapmam gerken önce zayıflayıp sonra mı hacim kazanmak. Tabiki tekrar söylüyorum bunlar için mucize beklemiyorum disiplinli çalışmayı bilirim. Uzun vadede olacağanında farkındayım..Birde off günlerimde cardio yapmam ne kadar doğru olur.Şimdiden teşekkürler... Saygılar gky...
