şimdi aşama aşama gidelim,hacim için düzenli şekilde ve uzun süre içinde kilo almanız gerekli,kilo almanız için de yüksek kalorili beslenmeniz gerekli.eğer yüksek kaloriyi tamamlayamıyorsanız gainerla basit şekilde kalori alır ve kalori fazlası verirsiniz,bu da kilo almanıza sebep olur.
bel neden kalınlaşır?kilo alırsınız,vücudunuzdaki yağ oranı artar bu da bel-karın bölgesinde yağ birikimine sebep olur.bu yüzden de beliniz kalınlaşır.kiloyu ne şekilde alırsanız alın beliniz kalınlaşacak,aldığınız yağ-kas oranına göre değişir kalınlaşma miktarı ama kalınlaşacak.
ve definisyon.definisyon döneminde kalori açığı verip yağ yaktığınızda da bel ölçünüz düşecek,bulk döneminde yüksek kaloriyle kilo alırkenki inşa edebildiğiniz kas kütlesinin büyük bir bölümü yanınıza kâr kalacak.
ve bel ölçüsü de genetiğe bağlı olduğuna göre(kilo alıp verirsiniz beliniz incelip kalınlaşır fakat en sonda yağ yaktığınızda bel kalınlığınız çook çok büyük oranda genetiğinizle alakalıdır ve normal yollarla neredeyse pek değişmez);evet gainerla ya da yemekle belli süreçler sonunda ince bel hacimli vücut yapılabilir.
