Proğram değiştirme

mcan09

mcan09

Yeni Üye
Selamlar.omuz ve göğüs proğramımı değiştirmeyi düşünüyorum evde çalıştığım için yaklaşık 6 aydır aynı proğramı uyguluyorum.fakat sıkıntım yok göğüs hariç diğer bölgelerde yanma hissediyorum değiştiricem galiba. Omuz:seated barbel press,seated front raise dumbel ile,upright row,lateral raise hepsi 4x10 göğüs:bench press5x12,incline dumbel fly4x10,incline bench press4x10,reverse grip bench press,4x10.geçicek olduğum proğram bu tavsiye öneri bekliyorum.yardımcı olan olmayan herkesin canı sağolsun
 
Son düzenleme:
program hakkında değilde setler hakkında konuşacak olursak göğüs için çok fazla set değilmi özellikle ilk hareket olan bench press de 5 set aşırı fazla bence tabi bulksun dur yaz ayları geldi hafif kilo takıp define olmak istiyosundur o ayrı ama ağır basıyosan 5 set çok fazla diğer hareketler içinde öyle.
 
program konusunda birşey diyemeceğim henüz o bilgide bir insan değilim inş olucam ama :)

daha proff abilerimizin görüşü senin için daha iyi olur ama hareketlere bakınca güzel bir program.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı