Proğram değiştirme

Selamlar.omuz ve göğüs proğramımı değiştirmeyi düşünüyorum evde çalıştığım için yaklaşık 6 aydır aynı proğramı uyguluyorum.fakat sıkıntım yok göğüs hariç diğer bölgelerde yanma hissediyorum değiştiricem galiba. Omuz:seated barbel press,seated front raise dumbel ile,upright row,lateral raise hepsi 4x10 göğüs:bench press5x12,incline dumbel fly4x10,incline bench press4x10,reverse grip bench press,4x10.geçicek olduğum proğram bu tavsiye öneri bekliyorum.yardımcı olan olmayan herkesin canı sağolsun

 

program hakkında değilde setler hakkında konuşacak olursak göğüs için çok fazla set değilmi özellikle ilk hareket olan bench press de 5 set aşırı fazla bence tabi bulksun dur yaz ayları geldi hafif kilo takıp define olmak istiyosundur o ayrı ama ağır basıyosan 5 set çok fazla diğer hareketler içinde öyle.

 

Tamam set sayısını düşüreyim omuz proğramım nasıl ?

 

program konusunda birşey diyemeceğim henüz o bilgide bir insan değilim inş olucam ama

daha proff abilerimizin görüşü senin için daha iyi olur ama hareketlere bakınca güzel bir program.

 

Ok proflar şuam meşgul galiba