Powerlifting Antrenman Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Syraxv2 tarafından 15 Şubat 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Syraxv2
    Offline

    Syraxv2 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci, Youtuber
    Herkese merhaba
    Hem ağırlıklarımı düzenli olarak yazdığım hemde forumda da soru cevap yapabileceğim biryer olması açısından böyle bir konu açmak istedim.
    4 ay önce powerliftinge başladım ve ağırsağlam 3x5 programını 2 ay boyunca yaptım ağırlıklarım şu şekilde gelişti.
    Squat 50Kg > 100Kg
    Bench 70Kg > 95Kg Bu ağırlıklar 5 tekrarda yaptıklarımdı max denemesi yapmadım.
    Deadlift 40Kg > 90Kg
    Bunun ardından 1 ay boyunca push pull legs antrenmanı yaptım.
    Bu süreçte sürekli farklı antrenman tarzları denedim öylesine geçti diyebilirim.
    Sonrasında 3x5 tarzı bir antrenman programı kendim oluşturdum ağırlıklarım şu hale geldi.
    Squat 100Kg > 140Kgx2
    Bench Press 95kg > 115Kg single
    Deadlift 90Kg> 150kg single

    Geçen haftada Balkaya texas metoduna başladım.
    1 2 haftada bir konuyu güncellemeye çalışacağım.

    Youtube kanalımdan yada instagram hesabımdan videolarıma ulaşabilirsiniz.
    https://www.youtube.com/channel/ugurkeskekci
     
  2. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Takipteyim, kolay gelsin. Ben de 3x5 ile cebelleşiyorum, ne olacak merak içindeyim.
     
  3. mustafayucel075
    Offline

    mustafayucel075 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2019
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Takip edelim. 6 aylık upper lower body maceram sonrası şimdi powerlifting tarzı nsuns 531'e geçiş yaptım ben de yeni.
     

Sayfayı Paylaş