Powerlift le uğraşanlar bi yardım

5x5 yapıyordum 2 ayın ortasında bıraktım sıktı çünki 83 kg idim kilo vermeye karar verdim ve şu an 70 kg yim maxlarda baya bir düşüş oldu sınav sitres derken uyku düzeninde bozduk sonunda şu an bomba gibi bir dönüş yapmak istiyorum kaybettiğim disiplinimi kazanmak istiyorum ve sizden powerlift odaklı öneriler bekliyorum bu arada yaş 16 boy 1.81 kilo 70 omuz 127 göğüs 119 kol 37 bacak vb ölçmedim. Kilo vermek istedim verdim ama hala da vermek istiyorum vücudun her yeti estetik ama şu karın beni bitiriyor bi göbek var 40 kg olsam gene bırakmaz yakamı şu göbek hakkında ve antrenman hakkında önerilerinizi bekliyorum normalde Texas method yapacaktım ama ağırlıklar baya düşünce bütün planım bozuldu

 

Liftlerde şuanki maxlarını yazarsan daha iyi yönlendiririz.
Ancak baya kilo vermişsin ciddi düşüş oldu diyorsun bence 5x5 e devam et bir süre daha hızlı artar maxların.
Texasa belli kilolara gelince geçmen daha yararlı olur.

 

Pazartesi denediğim kilolar 130 squat 140 deadlift. 80 bench 2 tekrar overhead press hareketi doğru formda yapamıyorum barbel row 90.kg

 

Bunlar 5 tekrarsa hafif hafif texasa geç o zaman.

 

Bence hariç hepsi 5 tekrar bench 2 tekrar kolum çok titredi bıraktım

--- Mesaj birleştirildi, 29 Kasım 2017 ---

Over head press yapamıyorum onun yerine önerebileceğiniz bir hareket varmı