Powerlift, fullbody, split çorbası...

Arkadaşlar herkese merhabalar, öncelikle bir işe girişmeden yoğun araştırmalar yapmayı seven, doğru işler yapmanın peşinden koşan biri olarak bolca araştırma yapmaktayım yaklaşık 1 aydır, fakat bu sektör kadar bilgi kirliliği olan başka bir sektör daha yoktur sanırım, sadece squat, deadlift, bench press, şınav ve mekiğin yeterli olduğunu savunanlar, her gün bir bölge çalışmanın faydalı olduğunu savunanlar, full body yap geç diyenler arasında aklım çorba olmuş durumda, sabitlenmiş konudaki antreman programı en uygunu gibi gelse de sizden biraz yardım isteyeceğim.

Ben spora 15 gün önce başladım, hareket formlarını kavradığımı düşünüyorum, gerçek antremana başlamaya hazır olduğumu düşünüyorum. 183 boyum 73 kilom %21 yağ oranım kas oranım %37.

Gerçekten bu spora bir aşkla bağlandım ve devamlı olarak yapmak istiyorum, belli bir seviyeye gelip bırakmak değil.

Sizden ricam bu bilgi kirliliği içerisinden bana yapmam gereken en doğru şeyi anlatmanız, yol göstermeniz.
Şimdiden ilginiz için teşekkür ediyorum.
 
sronglifts 5x5 sitesini google dan bulup, ordaki programla başla. ingilizcen yoksa agirsaglam(googledan sitesini bulabilirsin) in programina bak. (stronglifts'in aynısı sadece biraz değişiklik var).

bu programa başlamadan önce hareketlerin doğru formlarına youtube'dan çalış.

devaminda kendin gelişmene göre karar verirsin.

en kötü programı bile yapsan devamlılık olduğu sürece ilk 6 ayda iyi kas kazanırsın, diyeti, uyku, stres düzeyi vs gibi faktörlerde çok sıkıntın yoksa. stresli bir hayattan kaçın.
 
sronglifts 5x5 sitesini google dan bulup, ordaki programla başla. ingilizcen yoksa agirsaglam(googledan sitesini bulabilirsin) in programina bak. (stronglifts'in aynısı sadece biraz değişiklik var).

bu programa başlamadan önce hareketlerin doğru formlarına youtube'dan çalış.

devaminda kendin gelişmene göre karar verirsin.

en kötü programı bile yapsan devamlılık olduğu sürece ilk 6 ayda iyi kas kazanırsın, diyeti, uyku, stres düzeyi vs gibi faktörlerde çok sıkıntın yoksa. stresli bir hayattan kaçın.

Peki hocam vücut ağırlığıyla yapılan deadlift gibi hareketlerin zararlı olduğunu söyleyenler var.
 
Şöyle bir program buldum bilimsel araştırmalara dayandırılmış başlangıç(6 haftalık) için.

Hareketler 3 veya 4 set, 12-15 tekrar.
Sırasıyla büyük kas gruplarından başlanmış;
1. Leg Press
2. Smith Machine Bench Press
3. Barbell Rows
4. Dumbell Press
5. Cable Bar Pushdowns
6. Cable Bar Curls
 
Peki hocam vücut ağırlığıyla yapılan deadlift gibi hareketlerin zararlı olduğunu söyleyenler var.
hayatını vücut ağırlığı ve serbest ağırlıklarla ve yer çekimi olan bir ortamda geçiriyorsun. hayat ne kadar zararlıysa deadlift de o kadar zararlıdır..[DOUBLEPOST=1487359803][/DOUBLEPOST]
Şöyle bir program buldum bilimsel araştırmalara dayandırılmış başlangıç(6 haftalık) için.
Benim önerim de 5x5 ve minimum 12 hafta. Yukarıdaki program etrafta olan yüzlerce varyanttan biri, onunla da gelişirsin ama 5x5 ile daha fazla gelişirsin.
 
Back
Yukarı