Merhaba eylülden beri ağırsağlam 3x5 programını uyguluyordum ve antreman saatlerim fazla uzuyordu ve vucudum artık yeter dediği için bacak gününü ve üst vucut gününü ayırdım(bacaklarımın kuvveti az olduğu için bide dahada fazla yüklenmek istedim). Upper body lower body şeklinde çalışıyorum 1 buçuk yıldır spor yapıyorum ama 6 aydır bacak çalışıyorum ağırsağlam ın programına başladığımda 60 kg squat 90 kg deadlift yapıyordum ve inanılmaz kötü formlarda şuanda 140 3x3 deadlift 120 4x6 squat prlarım bunlar neyse konuyu fazla uzattım xd sizce program nasıl tamamen olmasa da kendim yazdım eksikleri falan sizce varmı set sayıları yeterli mi yorumlarsanız sevinirim
