Posterior Chain Eksersizlerine Örnek

[undencem]

Hedef : hamstring , gluteus ve sırt kaslarını kuvvetlendirmek.
İnternette çok var ama tecrübelilere sormak istiyorum. Evde barbell veya vücut ağırlığı ile yapabileceğim posterior chain eksersizlerine tekrar ve set sayılarıyla beraber örneklendirme yapar mısınız ?

 

[Pink Zeppelin]

Her cesit deadlift , low bar squat , hip thrust ya da glute bridge , clean ya da power clean , snatch ya da power snatch...hepsi klasik egzersizler.

Edit : evde yazdigini gormemisim kusura bakma.