Polis koleji ve body building

1.İSTASYON ÖNE TAKLA : Başlama noktasından 2 metre koşarak çıkan aday yer minderinden öne doğru bir düz takla atacaktır.

2.İSTASYON SIÇRAMA : 1.istasyon hareketini tamamlayan aday 6 metre koşarak 20 cm yükseklikte maksimum 4 cm çapındaki engel üzerinden erkekler 7 (yedi), kızlar 5 (beş) kez ayakları ile sağa sola sıçrama hareketi yapacaktır.

3.İSTASYON ŞINAV : 2.istasyon hareketini tamamlayan aday 6 metre koşarak vücudunun hiçbir yerini dışarı çıkarmadan, vücudunu dik vaziyette tutarak sadece kollarını açmak ve kapamak sureti ile erkekler 7 (yedi), kızlar 5 (beş) adet şınav yapacaktır.

4.İSTASYON SLALOM ÇUBUKLARI ARASINDAN GEÇEREK KOŞMA : 3.istasyon hareketini tamamlayan aday 4 metre koşarak 1’er metre arayla konulmuş 7 adet slalom çubukları arasından sağa ve sola manevralarla koşarak geçecektir.

5.İSTASYON MEKİK : 4.istasyon hareketini tamamlayan aday 4 metre koşarak mindere sırt üstü yatacak, bacakları mindere 90 derece açıyla ayakları yere düz basmış durumda elleri serbest pozisyonda olacak şekilde omuzlarını yerden 50 cm kadar kaldırmak suretiyle baş ve omuzları tekrar yere koyarak erkekler 7 (yedi), kızlar 5 (beş) kez mekik hareketi yapacaktır.

6.İSTASYON İKİ SAĞLIK TOPU ARASINDA EL DEĞDİREREK KOŞMA: 5.istasyon hareketini tamamlayan aday 8 metre koşarak 7 metre aralıkla konulmuş iki sağlık topuna üçer kez olmak üzere toplamda 6 kez elini değdirecek ve sonrasında 3 metre koşarak parkuru tamamlayacaktır.




Yaş 15 Polis kolejinin sınavlarına gireceğim temmuz ayında. Bodye başlayalı 1 ay oldu 2. aya girdim. Yukarıdakileri sınavda 50 saniyede yapmak gerekiyor.Bunun için uygun bir antreman programı yazarmısınız ?

 

okuduklarıma göre çoğu koşma işi halter kaldırmanın sana burda fayda sağlayacağını sanmıyorum. Onun yerine bol bol koş

 

Şınav mekik filan çekerken kas gücünü kullanmak gerekmezmi ?

 

kardeş bunları da yaparsın artık. yaşın itibariyle şınav mekik çalışmanı öneriyorum. koşarsan da güzel olur

 

Body building salonundaki hocam koşu bandında koşmama izin vermiyor nedense biraz zayıfım .

 

body ile olmas senin dışarı çıkıp koşman lazım nefesini açasınki orda hiç zorlanmadan bütün istasyonları rahat rahat geçebilesin.Mesela hafif tempo koşuya başla 15-20 dakka sora her 10 saniyede bir koşarken yat yere 10 şınav çek sonra kalk hiç durmadan koşmaya devam et bunu 5-6 kez tekrarla vücudun alışşın sorada mekik çalış.Bunu askerde yaptırırlardı faydası olabilir diye düşünüyorum

 

Teşekkürler.

 

Zaten Belirli bir boy - kilo skalası var onu tutturamazsan zaten Almıycaklardır seni... En fazla Skalayı 3 kilo aşşağı 5 kilo yukarısına tolerans gösteriyorar. mesela aday max 80 kg olucak diyorsa 85 e kadar sorun yok. aday minimum 55 kilo olucak diyorsa sen 50 kiloysan işin biraz zor.

 

Hayır tam tutuyor.

 

bu işleri bilen bir polis abin olarak sana tavsiyem sınav donemine kadar ağırlık çalışmayı bırak ağırlık çalışman hızını olumsuz etkiler. verilen istasyona çalış ama dikkatli ol bir çok arkadaş sınavdan önce çalışırken sakatlanıyor