Piramit Sistemi
- Konuyu başlatan Volkan26
- Başlangıç Tarihi
brEAk_The_bAT
Üye
Ben her zaman piramit sistemini öneririm ama bazı hareketlerde bunu yapmasan da olur atıyorum bicepste ez bar curl hareketini ve hammer curl hareketini piramitle yaptıktan sonra bicepsi tepelemek (şekillendirmek) için concentration curl hareketini sabit max. ağırlıkla giriyorum.
İkinci soruna gelirsek ; bence press hareketlerinde ana hareket bench presstir daha sonra incline ve decline girebilirsin. Çünkü biri üst göğüs diğeri alt göğüs içindir. Dumble fly i da bench pressten sonra düz sehpada gir ben öyle yapıyorum hangi sehpada göğüs kaslarını sikistirirsan orada açmasını yap . Son olarak göğüs programına pullover ekleyebilirsin benim göğüsler bu dediğim programa iyi tepki verdi . Pull over da ister piramit gir ister max. ağırlık bu sana kalmış ama bence göğüs kaslarina kesinlikle faydası var sadece çok izole bir hareket değil bu arada konuyla ilgisi yok ama programında omuza 6 hareket koymussun bence çok agir vucun en hassas yeri eklem eklem sıvısı boyun ve kolla birleşen hassas bir nokta bu kadar yuklenmen dogru mu bilmiyorum?
İkinci soruna gelirsek ; bence press hareketlerinde ana hareket bench presstir daha sonra incline ve decline girebilirsin. Çünkü biri üst göğüs diğeri alt göğüs içindir. Dumble fly i da bench pressten sonra düz sehpada gir ben öyle yapıyorum hangi sehpada göğüs kaslarını sikistirirsan orada açmasını yap . Son olarak göğüs programına pullover ekleyebilirsin benim göğüsler bu dediğim programa iyi tepki verdi . Pull over da ister piramit gir ister max. ağırlık bu sana kalmış ama bence göğüs kaslarina kesinlikle faydası var sadece çok izole bir hareket değil bu arada konuyla ilgisi yok ama programında omuza 6 hareket koymussun bence çok agir vucun en hassas yeri eklem eklem sıvısı boyun ve kolla birleşen hassas bir nokta bu kadar yuklenmen dogru mu bilmiyorum?
ATICI
Üye
Upright Rowing de büyük ölçüde shrug gibi trapezleri vurur. Zaten trapez her omuz hareketinde öyle yada böyle çalıştığı için ekstra harekete gerek yok. Ama lateral raise deltoidleri vurur. Yani omzun o bombeli görünüm almasını ve geniş görünmesini sağlar. Lateral Raise'i kesinlikle öneririrm. Hatta 3 set'te front raise yapsan çok iyi olur. 4 hareket az, 5 hareket ideal bence.