Piramit sistemi yararlımı zararlımı?

[thekinger]

Herkese iyi bayramlar diliyorum,
Yeni programımda bazı hareketleri piramit olarak çalışıyorum.
riceps Push Down hareketini 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 şeklinde yapıyprum (hoca öyle azdı)
Ancak ben ilk zamanlarda 36 kg ile başlayıp (12 tekrar) 42-48... şeklinde tekrar sayıını düşürürken ağırlığı 6 şar kilo artırıyordum. tekrarlar arasına 20-30 sn kadar dinlenme zamanı koyuyordum. Ama hoca birgün dediki hayır dinlenmeyeceksin seri bir şekilde ağırlık artırarak maximuma çıkacaksın dedi.
O şekilde deneyince 36 edğil 18 kg dan çalışmaya başladım.
Böyle olunca maxda dinlenirken 66-72 kg lara çıkarken dinlenmeden yapınca 48-54 civarında kalıyorum. ve bu durum sanki kolun gelişimini durdurdu hatta geriletti gibi geldi bana.

Sizce bu şekilde çalışmak doğrumu acaba? terettütlerim var, boşa kürek çekmek istemiyorum.

 

[D.Y]

Tricepse 12 set yapmak akil kari bi is degil 3 4 set yap 8-12 tekrar yeterde artar triceps buyuk bi kas degil zaten cabuk tukenen kaslardan...

 

[brhmcr]

Bana cok sacma geldi, beklemeden o tekrarlari yapmak bende piramit takiliyorum. ilk setim 15 tekrara sonra 12 10 8 diye agirlik arttirarak gider ancak bulk oldugum icin 45-60 sn set arasi veririm.

 

[mehmetask]

D.Y Yorumun ilgimi çekti
Büyük ve küçük kas gruplarında set farkı var ama ben her bölge için hep yoruluncaya kadar yapıyorum ortalama 8 ile 12,13 sete kadar gidiyor yani o günkü enerjime bakıyor

 

[thekinger]

Bana cok sacma geldi, beklemeden o tekrarlari yapmak bende piramit takiliyorum. ilk setim 15 tekrara sonra 12 10 8 diye agirlik arttirarak gider ancak bulk oldugum icin 45-60 sn set arasi veririm.

Neresi saçma geldi? beklemeden yapmakmı yoksa set sayısımı?
12 yerine bende 15-12-8-6-4-4-6-8-12-15 şeklinde daha ağır yapabilirim sanırım bu şekilde olmasına n dersin?

 

[TheKing]

aman aşırıya gitme gelişme isterken kasların küçülmesin...

---------- Post added at 22:21 ---------- Previous post was at 22:19 ----------

Pushdown hacim veren bir hareket değildir elbet hacim verir ama amacı o değildir ama tricepsi germek ve ısındırmak için birebirdir 12 set pushdown yapmanın mantıgını anlayamadım..

 

[boksbody]

Kas yeme dikkat et

 

[brhmcr]

Neresi saçma geldi? beklemeden yapmakmı yoksa set sayısımı?
12 yerine bende 15-12-8-6-4-4-6-8-12-15 şeklinde daha ağır yapabilirim sanırım bu şekilde olmasına n dersin?

Beklemeden yapmak, sacma. Super set bile yapsan maks araliksiz 24 tekrar olur.

15 tekrar 30 san dinlenme 12 tekrar 30 saniye dinlenme .....diye gisin bari.

 

[thekinger]

Beklemeden yapmak, sacma. Super set bile yapsan maks araliksiz 24 tekrar olur.

15 tekrar 30 san dinlenme 12 tekrar 30 saniye dinlenme .....diye gisin bari.

Bu konuyu hocayla tartışayım ozaman, banada saçma geliyor ama hocaya soruncada havalara girip sen dediğimi dinle diyor, ağzına ağzına dalasım geliyor ozamanhyper_

 

[TheBlack_D-D_]

Sana çok ironik bir cevap yazacaktım da sildim Konuya yorum yapan kişilerin önerilerini dikkate almanı öneririm

 

[thekinger]

Sana çok ironik bir cevap yazacaktım da sildim Konuya yorum yapan kişilerin önerilerini dikkate almanı öneririm

Çok merak ettim yazarmısın lütfen