Piramit Sistem Uygulamasi

[bodyfreak]

Arkadaslar hemen cok kisa bir sey sorucam sizlere.Bu sistemi normal omuz,biceps ve sirt icinde uygulayabilir miyiz?Bunun sormamin nedeni genelde bu sistemin gogus ve deadlift gibi hareketlerde piramit sistem gordum hep.Mesela lateral raisesda da agirlik arttikca tekrar sayisini dusurmem de sıkıntı olmaz dimi ?

 

[1mmortaL]

Lateral raises gibi izole hareketlerinden çok press hareketlerinde tercih edilen bir çalışma şeklidir her bölge için uygulanabilir. Omuz için shoulder press veya dumbell shoulder press hareketlerinde uygularsan daha verimli olur 12 10 8 şeklinde yada 12 12 10 8 olabilir.