Piramit sistem her kas grubunda uygulanabilir mi ?

Merhaba yeniden.Haftaya piramit sistem (12-10-8-6) ile antrenman programımı yeniden düzenlemeyi düşünüyorum aklıma takılan ilk soru her kas grubuna piramit uygulanmalı mı ? İkinci sorum ise belli bir set sistemi ne kadar süre sürdürülmeli ? Yani 2-3 hafta piramit 2-3 hafta düz set (4x8) mi olmalı yoksa en azından 2-3 ay o sistemle devam mı etmeliyiz ?


Bonusump için yine her kas grubuna antrenman sonunda hareket (20-25 tekrar) ekleyebilir miyiz ? Ve ne sıklıkla pump için yüksek tekrar yapmalıyız/yapmalı mıyız ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

tabikide başladığın piramit sistemiyle devam et istedğin kas grubuna uygulayabilirsin faydalı olur ayrıca ekstradan pump için harekete gerek yoktur zaten yaptığın antrenman sana pump sağlayacaktır.

 

Sağolun hocam.Büyük kas grupları için 12-10-8-6 küçükler için (omuz hariç) 12-10-8 uygulayacağım.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

küçüklerede 12 10 8 6 uygulayabilirsin

 

Hocam antrenman programım gereği omuz-biceps ve tricepsi aynı gün çalışıyorum,omuzu 3 hareketten 4 set biceps ve triyi 3'er hareketten 3 set giriyorum antrenman sonunda halim canım kalmıyor eğer biceps ve tricepsi 4 set yaparsam heralde bayılırım salonda


Sent from my iPhone using Tapatalk