Arkadaşlar ben çok tecrübeli değilim ancak hocam tüm programımı piramit sistemli kurdu, 12 tekrarlar bana gereksiz gibi geliyor gelişim isteyen için, ama kası ısıtma, kasa kan toplama gibi işlevleri varsa bilemiyorum tabi, ancak kası yakacak ağırlık zaten 12 kere kaldırılamıyor, takibinde 3 kere daha ağırlık arttıracağınızdan dolayı 2,5'ar kilodan ilk set hafif kalıyor, boşa enerji tükeniyor gibi hissediyorum ben, ayrıca kalabalık salonlarda ekipmana 4 kere ağırlık ayarı çekmek çok zaman kaybı yaratıyor, o yüzden ben şu şekilde modifiye ettim programı, 10-9-8-8, daha verimli gibi sanki. Birde, hocam bazı hareketlerde 12-10-8-10 (bench press) bazılarında ise 12-10-8-6 (dumbell bench press), bazı hareketlerdeki 8 den 10'a ağırlık olarak geri dönüşün sebebi nedir acaba? Yorumlarınızı rica ediyorum, teşekkür ederim.
