Phil Heath ve Jay Cutler’ın Göğüs Programı

[sthammer]

HEATH’İN GÖĞÜS PROGRAMI

Incline Dumbbell Press / 3 S / 10, 12 T
Incline Flyes or Flat-Bench Flye / 3 S / 10, 12 T
Machine Wide-Grip Press / 3 S / 10, 12 T
Cable Crossover / 7 S / 10, 12 T (FST 7)

HEATH’İN ANTRENMAN PROGRAMI

PAZARTESİ: Göğüs
SALI: Ön bacak, arka bacak ve kalf
ÇARŞAMBA: Sırt
PERŞEMBE: Omuz
CUMA: Triseps ve Biseps
CUMARTESİ: Dinlenme
PAZAR: Dinlenme

HEATH’DEN TÜYOLAR

*Incline (Yukarı eğimli sehpada) hareketlere odaklanın.
*Her tekrarda tam kasılma sağlayın.
*10-12 tekrar yapabilmenize imkan verecek bir ağırlık seçin.
*Göğsünüzü esnetebilmek için ‘flye’ hareketlerinden de yararlanın.

CUTLER’IN GÖĞÜS PROGRAMI

Incline Hammer Strength Press / 3 S / 10, 12 T
Flat-Bench Dumbbell Press / 3 S / 10, 12 T
Machine Flye / 3 S / 10, 12 T
Incline Dumbbell Flye / 3 S / 10, 12 T
Dips / 3 S / 10, 12 T
Cable Crossover / 7 S / 10, 12 T (FST 7)

CUTLER’IN ANTRENMAN PROGRAMI

PAZARTESİ: Omuz ve Triseps
SALI: Sırt
ÇARŞAMBA: Dinlenme
PERŞEMBE: Göğüs ve Biseps
CUMA: Ön bacak
CUMARTESİ: Arka bacak
PAZAR: Dinlenme

CUTLER'DAN TÜYOLAR

*Düz sehpada standart bench press’leri ihmal etmeyin.
*Bench press’in sonunda bar göğsünüze tam değmek üzereyken kısa bir süre durarak gerginliği arttırın.
*Kaslarınızı iyice yormak için dinlenme-duraklama tekniğini kullanın.
*Her zaman göğsünüzün çalışmakta olduğunu hissedin.


Kaynak: Muscle & Fitness

 

[mr_dblue]

Ya mf yalan ya da youtube workout videoları

 

[-RevoLt-]

bu tarz programların bizim forumumuzda örnek program olarak paylaşılmaması gerektiğini düşünüyorum.şimdi çoğu yeni başlayan ve videolarda phil heat'i gören amatör arkadaşlarımız "aa ben de böyle olurum bu programı uygularsam" tarzı yanlış bir düşünceye kapılıp programlarını heba ediyorlar.bence bu tarz konuların sonuna "önerilmemektedir" vb. şeyler yazılmalı.

saygılar

 

[sthammer]

bu tarz programların bizim forumumuzda örnek program olarak paylaşılmaması gerektiğini düşünüyorum.şimdi çoğu yeni başlayan ve videolarda phil heat'i gören amatör arkadaşlarımız "aa ben de böyle olurum bu programı uygularsam" tarzı yanlış bir düşünceye kapılıp programlarını heba ediyorlar.bence bu tarz konuların sonuna "önerilmemektedir" vb. şeyler yazılmalı.

saygılar

öncelikle yeni başlayanlar bölümüne konu açmadım, ayrıca herhangi bir öneri ifadesi de bulunmamaktadır, ayrıca video göremedim , sonuçta bu senin düşüncen ve her düşünceye saygı duyarız, revolt gibi düşünenlere önerilmemektedir, saygılar..!

 

[tigerrr]

bunları görmemiz iyi oldu

 

[viperking]

Cutler ın programını hakkıyla yapmak çoğu üye için overtraining nedeni olur. Unutmayın ki bu adamlar bu prog yapabilmek için dünyanın supplement ini ve daha da önemlisi steroid inin kullanıyor