performansımda düşüş var

3.5 aydır yapıyorum bu sporu ilk 3 ay iyiydi ama şimdi 1-2 hareketten sonra acayip yoruluyorum hatta 1 bölgeyi bitirip eve gidiyorum çoğu zaman

yeme düzenim değişmedi

kilo artırışlarım fazlamı geldi acaba

 

Kilo artışlarını grafik şeklinde atabilir misin dostum

 

1 ay önce sonra olarak atıyorum

bech press 15 kg 30 kg
machina press (biceps) 38 kg 56kg
uprating row 44kg 62 kg
low pull 44 kg 62 kg
shoulder press 38kg 50kg
çift el enseye dambıl(triceps) 15 kg 20 kg

şimdiki kilolarımı düşürürsem çalıştığım bölgeyi hissedemiyorum ama şimdide çok yoruluyorum

 

1 ayda bana göre hızlı gelişme olmuş ve şu an itibarıyla limite yaklaşmış olmalısınız. ağırlıkları azaltıp az kilo çok tekrar yaparmısınız. bence hızlı gelişmişsiniz. ve bazı ustalar 6 haftada 1 hafta ara yada hafif ağırlıklarla çalışmayı tavsiye eder. bu kaslara biraz dinlenme sağlar ve spordan bıkkınlığa iyi gelir.

 

alpaslan arkadaşımız dedigi gibi ağırlıkları azaltıp setleri çoğalt dostum