Pazu (biceps)programi

beyler merhaba bayadır girmiyordum bi gireyim dedim zaten şifreyi felan da unutmuştum arkadaşlar bi sorum olacak ben pazu programımı değiştireceğim bayadır aynı hareketleri yapıyorum gerçi 'reverse curl'u yeni ekledim ama programım şu
1-barbell curl
2-hummer curls
3-reverse curl
4-concentration curl
yerine yapacağım program da şu arnold'un pazu programı sanırsam!
1-cheating barbel curl (bunun normal 'barbell curl'dan farkı ne anlayamadım)
2-incline dumbell curl
3-concentration curl
4-altarnate dumbell curls (2.ile4. hareketler benzer ama birinde düz,birinde kırma hareketi yani bileğini çevirerek yapıyorsun sanırsam.)
beyler hareketler bunlar şiddetle tavsiye edip yaptığım 4 hareket geri bunlara dönmeme sebebim yok şaşırtma amaçlı yapacağım bunu hem de farklı hareketler denemek farklı bölgelere vurmak amaçlı 1-2 aylık farklı bi program deneyeceğim o kadar bu 4 hareketten vazgeçmem
kendi programımı buradan aldım stuff bey sağolsun.diğerini ise
http://www.simplyshredded.com/austrian-alps-arnolds-secret-arm-routine-revealed.html
bu siteden denk geldim.bilgileriniz için teşekkür ederim şimdiden herkeze iyi sporlar kolay gelsin weightlifter bench_O