Pazartesi-Çarşamba-Cuma Tüm Vücut Antrenmanım Hakkında Yardım

Merhabalar,

Kullandığım program bu şekilde. (.) olanlar değişkenli. Bu program nasıl ? Nerelerde eksikler var ? Eksikler ve yanlışlar varsa nasıl daha güzel yapabiliriz ? Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olabilir mi ?

Teşekkürler.

PAZARTESI
5x5 squat
5x5 bench press
5x5 lat pulldown
3x8-12 leg press/leg extension
3x8-12 dips/dumbell chest press(.)
3x8-12 cable row

ÇARŞAMBA
5x5 squat
5x5 overhead press
1x5 deadlift
5x5 ağırlıklı dips
3x8-12 leg press/leg extension
3x8-12 bench press/dumbell chest press(.)
3x8-12 lat pulldown/seated cable row(.)/dumbell row(.)

CUMA
5x5 squat
5x5 bench press
5x5 barbell row
3x8-12 leg press/leg extension
3x8-12 dips/dumbell chest press(.)
3x8-12 barfiks/lat pulldown (.)