Parkta Bacak ve kalça çalışma

[Red]

Akşamlar Parkta antreman yapıyorum bankları kullanıyorum şimdilik barfiks çekecek bir yer bulamadım Bacak ve kalçalarım içinde haftada 2 gün ayrımak istiyorum hangi hareketleri yapabilirim.
bacaklarım ve kalçalarımda sağlam olsun gelişssin istriyorum. hafif tempolu koşuyapıyorum etkilerimi

 

[volvol6161]

Evde çömelme tek ayak çömelme sandalyr çıkıp inme aynısı evde var ne ugraşıon parklarda