Parçalama programı nasıl olmalı ?

[BeyzırVolwerin]

Merhabalar parcalama programı nasıl olmalıdır ve örnek bir program soylermisiniz

2 senedir spor yapıyorum 17 yaşındayım
Göğüs : 109cm
Omuz : 125cm
Biceps : 41cm
Beslenme programım sabahları 10 yumurta öğlen pilav,makarna veya ekmek arası spor öncesi makarna veya pilav spor sonrası 600-700gr tavuk göğsü bu kadar
Gerçekten bu işten anlayan ileri seviye bir antreman programı yazarsanız sevinirim arkadaşlar teşekkürler

 

[Flex_Lewis]

Merhabalar parcalama programı nasıl olmalıdır ve örnek bir program soylermisiniz

2 senedir spor yapıyorum 17 yaşındayım
Göğüs : 109cm
Omuz : 125cm
Biceps : 41cm
Beslenme programım sabahları 10 yumurta öğlen pilav,makarna veya ekmek arası spor öncesi makarna veya pilav spor sonrası 600-700gr tavuk göğsü bu kadar
Gerçekten bu işten anlayan ileri seviye bir antreman programı yazarsanız sevinirim arkadaşlar teşekkürler

Yağ oranın kaç?

 

[BeyzırVolwerin]

13 - 14

 

[BeyzırVolwerin]

Yardım edebilecek yokmu arkadaşlar ?

 

[OdellBeckhamJr]

Arkadaşım iştahını.... 10 yumurta nedir ya

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Flex_Lewis]

Şimdi eğer parçalanmak isityorsan iyi kas kütlen olması lazım birde definasyona yönelik beslenme ve antreman programı hazırlaman lazım

 

[ujohnz]

parçalama programı diye bir şey yok, sadece yüksek kalori beslenirken yaptığın antrenmandan biraz daha hafif antrenman yapacaksın ve kardiyo ekleyeceksin.

yavaş yavaş hafta hafta karbonhidratı kısacaksın, eğer zor kilo veren tipsen sadece kaliteli karbonhidrat tüketeceksin... bol yeşillik, sebze ve su tüketeceksin, hepsi bu, parçalama, definisyon bu.

 

[Flex_Lewis]

parçalama programı diye bir şey yok, sadece yüksek kalori beslenirken yaptığın antrenmandan biraz daha hafif antrenman yapacaksın ve kardiyo ekleyeceksin.

yavaş yavaş hafta hafta karbonhidratı kısacaksın, eğer zor kilo veren tipsen sadece kaliteli karbonhidrat tüketeceksin... bol yeşillik, sebze ve su tüketeceksin, hepsi bu, parçalama, definisyon bu.

Haklısın bro forumun senin gibi insanlara ihtiyacı var​

 

[ujohnz]

Haklısın bro forumun senin gibi insanlara ihtiyacı var​

Forumun bana ihtiyacı yok, ama sizin üslubunuzu değiştirmeye ihtiyacınız var.

 

[Flex_Lewis]

Forumun bana ihtiyacı yok, ama sizin üslubunuzu değiştirmeye ihtiyacınız var.

Kötü birşey dediysem özür dilerimde üslubumda ne var.

 

[Ravnes]

Parcalama antrenmani diye birsey yoktur, eger genetik olarak kaslarin parva parca gorunume sahipse ustundeki su ve yagi attiginda parcalanmis gorunur, ustu kaplanmaya basladiginda butunlesmis gorunur fakat bu aslinda yag ve sudur.

Yag yakimi icin kardio yapmalisin ve tekrar sayini artirip set arasini kisaltabilirsin, fakat benden daha bilgili birisi bu konuda destek olmali, yoksa yagdan cok kas yakma ihtimalin var.

Su atimi icin maydanoz oneririm, cok abartma ama

Beslenmen konusunda ise sunu diyecegim: tek ogunde 10 yumurta ve 600-700 gram et cok fazla. Insan vucudu bir ogunde bir cins proteini belirli miktarda sindirebilir gerisi diski yoluyla atilir. Eger o yedigin miktarin daya cok ise yaramasini istiyorsan o oglunler arasina 1.5-2 saat koyup ikiye bolmeni oneririm.

Karbonhidrat miktarini azaltip kalitesini artirirsan (beyaz ekmege hayir falan) yag alimini az tutup aldigin yaglari yararli turden tutarsan ve antrenmanini yag yakimi yonunde tutarsan, ve genetik olarak kaslarin istedigin sekildeyse "kaslarini parcalarsin" . fakat amacini fit gorunume kaydir derim, eger genetik olarak istedigin sekilde degilse kaslarin hayal kirikligina ugrarsin.