Yağ olarak sıkıntım yok zaten 1,82 yim kilomda 75 düzenlli olarak cardioda çalışıyorum parçalı bacaklar için önerebileceğiniz bi antrenman programı var mı?
Mevcut antrenmanım şu şekilde;
_______Quads
* Extension 3 set 8-12
*Front Squat 3 set 10-12
*Leg Press 2 set 10-12
*Hack Squat 4 set 8-10
_______Hamstrings
*Stiff-Leg Deadlift 3 set 10-12
*Lying leg curls 3 set 10-12
Bacağa 1 günü ayırıyorum sonrasında da 1 gün dinleniyorum o yüzden programı biraz ağır tutuyorum
Mevcut antrenmanım şu şekilde;
_______Quads
* Extension 3 set 8-12
*Front Squat 3 set 10-12
*Leg Press 2 set 10-12
*Hack Squat 4 set 8-10
_______Hamstrings
*Stiff-Leg Deadlift 3 set 10-12
*Lying leg curls 3 set 10-12
Bacağa 1 günü ayırıyorum sonrasında da 1 gün dinleniyorum o yüzden programı biraz ağır tutuyorum