Merhaba arkadaşlar... bugün p90x workout programına başladım... pek düzenli beslenme imkanım olmuyor... bunu düzene sokmak istiyorum... biraz kilo almak ve hacim kazanmak istiyorum... genel olarak gün içerisinde antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmem gerekir? takviye kullanmam gerekir mi ? saygılar..
