ozan387- Yağ yakımı, Beslenme Programı.

Arkadaşlar 2-3 ay bulk programı yapıyordum ve hafif göbekteki yağlanmalar beni rahatsız etti definasyona geçmeye karar verdim.

Vucudum çok yağlı değil ama ben düz olmasını istiyorum ve yaza kadar olmaz diye korkuyorum

ve ANİMAL PAK kullanıyorum.

Şu an ki vucut durumum şu :
http://i40.tinypic.com/2q9mlbn.jpg
http://i44.tinypic.com/121x377.jpg




Definasyon için ise uyguladığım beslenme ise şu :

KAHVALTI
2-3 ADET HAŞLANMŞ YUMURTA BEYAZI
50 GR LOR VE KAŞAR PEYNİRİ
1 BARDAK %100 PORTAKAL SUYU
2 DİLİM MISIR EKMEĞİ VEYA KEPEK EKMEĞİ


ARA
1 MUZ VEYA 50 GR KURUYEMİŞ


ÖĞLEN
1 PORSİYON ANA YEMEK (ETLİ)
1 KASE YOĞURT
1 KASE SALATA
1 SODA
2 DİLİM MISIR EKMEĞİ VEYA KEPEK EKMEĞİ

ANTREMANDAN ÖNCE
50 GR KURU ÜZÜM

AKŞAM
200-400 GR ARASI ET ( BALIK - TAVUK -KIRMIZI ET)
1 KASE YOĞURT
1 MUZ

YATMADAN ÖNCE 1 BARDAK BALLI SÜT.


ANTREMAN GÜNLERİM
PAZARTESİ ÇARŞAMBA CUMA BU GÜNLERDE ANİMAL PAK ALIYORUM


Şimdi size sorularım şu :
1-Beslenme programı uygunmu ek yapacaklarınız veya çıkaracaklarınız varsa önerirmisiniz
2-Vucudumun sıkı bir definasyona ihtiyacı varmı yok 1 ayda atılırmı bu yağlar (cardio ile birlikte)
3-Animal pak içerisindeki 25 mg l carnitin yeterlimi yoksa daha almalımıyım.


Şimdiden teşekkür ediyorum başlığın yerinin en uygun burası olduğunu düşündüm.

 

Bu kadar kişi bakmış hiç mi fikri olan yok :/

 

kilon, ne kadar zamandır v.g. ile uğraşıyorsun, bu bilgileri girersen iyi olur.
bir de tam vucut fotonu ekle istersen.

 

BOY : 1.75 KİLO 72-73

5-6 aydır uğraşıyorum ama bunun ilk 2-3 ay ı zayıflama ile geçmişti ve cahillik ile.

yani son 3-4 aydır hakkıyla yapıyorum

http://i44.tinypic.com/fbz05x.jpg
http://i41.tinypic.com/ilftz4.jpg

Bunlar bazı fotolarım.

teşekkürler

 

karın kasların belli oluyor, yağ oranın yüksek değil..
o yüzden definasyona gerek yok..
kas kütleni arttırmaya odaklan..
günlük ortalama 150 veya üstü protein almaya çalış.
bileşi karb.ı ihmal etme..

 

Anladım , ama ben yaza fit olmak için en azından alt göbek eritmek için 10 dk koşu antremanı eklesem sorun olurmu acaba

 

gerek yok zaten 10 dk kadiyo yağ yakımı sağlaman mümkün değil...

 

Anladım şimdi bölgesel yağ yakımına yardımcı olmak için termal kemer aldım ve extra gel önerdiler kullandıktan sonra sonuçları burada paylaşıcam.

 

aslında ona da gerek yoktu ama almışsın artık..
beslenme, antrenman, sabır, genetik.
mucize formül aramaya gerek yok...

 

ama gerçekten işe yarıyor sanırım o bölgede terleme yaparak su atılımını sağlıyor
teşekkürler.

 

kaybedilen su tekrar geri alınır,hadda vucut sünger gibidir,ne kadar cok su alırsan o kadar cok az su tutar vucudun,az su alırsan cok su tutar,
kemerler jeller falan hikaye, bu arada alkol kullanıyor musun?
ballı sütü iptal et,şekeri kes tamamen cok isterse vucut antremandan sonra al,ekmeği kes onun yerine lapa pirinç yada lapa yulaf ekle,bu arada kütle var,cok fazla yağ değil fakat su var vucudunda,şeker ve tuzdan olabilir bu...

 

yağ oranın %13-15 gibi karın kasların belirgin bencede definasyona gerek yok aşırı bi yağlanma yok kütle yapmaya bak kaslarını doldur daha define görünürsün.