Pısırıkkatil
Üye
arkadaşlar ben dev set yapmaktayım.ppl tarzı idman yaparım
ben dev set günlerini yazacam yorumlarsanız sevinirim
close g. bench p 3x8-10
a1,a3 d.benchp 3x8-10
a2,a4 d fly 3x8-10
b1,b3 dumb shold p 2x8-10
b2,b4 dumb letr raise 2x8-10
c1,c3 rope french p 1x8-10
c2,c4 rope push down 1x8-10
arkadaşlar bu a1,a2-a2,a4 dev set dir örneğin şu bench bastım dinenmeden fly yaptım bitti dinlenmeden tekrar bench baıp dinlenmeden tekrar fly yapıyorum,umarım iyi izah etmişimdir.diğeride şu
a1,a3lat p down 3x8-10
a2,a4 chin up 3x8-10
seated row 3x8-10
b1,b3 b.o dumb let raise 2x8-10
b2,b4 face pull 2x8-10
c1,c3 dumb curl
c2,c4 rope hummer curl
ben bu pragramları haftada 1 er kere yapıyorum. yani kasları haftada 2 kere çalışıp sadece bir tanesin de bunları yapmaktayım.sizce omuzu mesela diğer güne mi aktarayım yd başkasını?bu programlar overtraning yaparmı?
ben dev set günlerini yazacam yorumlarsanız sevinirim
close g. bench p 3x8-10
a1,a3 d.benchp 3x8-10
a2,a4 d fly 3x8-10
b1,b3 dumb shold p 2x8-10
b2,b4 dumb letr raise 2x8-10
c1,c3 rope french p 1x8-10
c2,c4 rope push down 1x8-10
arkadaşlar bu a1,a2-a2,a4 dev set dir örneğin şu bench bastım dinenmeden fly yaptım bitti dinlenmeden tekrar bench baıp dinlenmeden tekrar fly yapıyorum,umarım iyi izah etmişimdir.diğeride şu
a1,a3lat p down 3x8-10
a2,a4 chin up 3x8-10
seated row 3x8-10
b1,b3 b.o dumb let raise 2x8-10
b2,b4 face pull 2x8-10
c1,c3 dumb curl
c2,c4 rope hummer curl
ben bu pragramları haftada 1 er kere yapıyorum. yani kasları haftada 2 kere çalışıp sadece bir tanesin de bunları yapmaktayım.sizce omuzu mesela diğer güne mi aktarayım yd başkasını?bu programlar overtraning yaparmı?