TheBlack_D-D_
Üye
arkadaşlar ben Flexor hocanın verdiği evde dambıl ile çalışma programını uyguluyorum bir süredir...flexor hoca o konuda isteğe bağlı setler bir süre sonra 4x8 yapılabilir yazmıştı...ben de bugünkü antremanımda uyguladım..ancak bicepslere biraz fazla yüklenmişim gibi geldi..Biceps programım :
Dumbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbell Preacher Curls 4x8
...Normalde eski biceps antremanlarmdan sonra bardağı bile kaldıramıyordum..weightlifter oysa şimdi öyle birşey yok rahatça bilgisayarı (laptop) kaldırabiliyorum...ben de bu durumdan biraz endişe duyuyorum..yani aceba overtraining olmuş olabilirmiyim?? Hocalarımızın yardımlarını bekliyorum...bench_O
Dumbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbell Preacher Curls 4x8
...Normalde eski biceps antremanlarmdan sonra bardağı bile kaldıramıyordum..weightlifter oysa şimdi öyle birşey yok rahatça bilgisayarı (laptop) kaldırabiliyorum...ben de bu durumdan biraz endişe duyuyorum..yani aceba overtraining olmuş olabilirmiyim?? Hocalarımızın yardımlarını bekliyorum...bench_O
Yani kasları her zamanki kadar zorlayamamışsın ya da o dumble'lar artık sana hafif gelmeye başlamış. Ağırlığı artırmaya çalış imkanın varsa. o 4x8 setin nerdeyse her setinde ağırlık artırılır. Amaç her seferinde zorlanmayı artırıp sınıra çekebilmektir.