Overtraining mi oldum ? YARDIM !

arkadaşlar ben Flexor hocanın verdiği evde dambıl ile çalışma programını uyguluyorum bir süredir...flexor hoca o konuda isteğe bağlı setler bir süre sonra 4x8 yapılabilir yazmıştı...ben de bugünkü antremanımda uyguladım..ancak bicepslere biraz fazla yüklenmişim gibi geldi..Biceps programım :

Dumbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbell Preacher Curls 4x8

...Normalde eski biceps antremanlarmdan sonra bardağı bile kaldıramıyordum..weightlifter oysa şimdi öyle birşey yok rahatça bilgisayarı (laptop) kaldırabiliyorum...ben de bu durumdan biraz endişe duyuyorum..yani aceba overtraining olmuş olabilirmiyim?? Hocalarımızın yardımlarını bekliyorum...bench_O

 

overtrainingle alakası yok gözüküyor

 

Overtraining değil lesstraining olmuşsun sen Yani kasları her zamanki kadar zorlayamamışsın ya da o dumble'lar artık sana hafif gelmeye başlamış. Ağırlığı artırmaya çalış imkanın varsa. o 4x8 setin nerdeyse her setinde ağırlık artırılır. Amaç her seferinde zorlanmayı artırıp sınıra çekebilmektir.

 

k.b mayın ozmn bi sorum daha var...şimdi ben triceps antremanlarımda 5 kg ile zorlanıyorum yani bunla devam edicem...ancak biceps antremanımda dediğiniz gibi hafif geliyorsa artık..örn : biceps 8 kg , triceps 5 kg şeklinde antreman yapsam olur mu ? yani bi dengesizlik fln olr mu ?

 

Olmaz dostum niye olsun. Göğüs presse 80kg ile omuz press'e 50kg ile giriyosun yeri geldiğinde neden problem olsun. Önemli olan bütün kasların zorlanabilecekleri ağırlıklarla çalıştırarak her bölgede dengeli bir kazanım oluşturmak. Orantılı vücut hatları için bazen o bölgede sabit ağırlıkla form tutman bile gerekebilir.

 

hmm anladım sağol dostum yardımların için thums: