Overhead press (Ne kadar ağır ağırdır?)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Doruk Yalçın tarafından 2 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Doruk Yalçın
    Offline

    Doruk Yalçın Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2019
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    merhabalar abilerim ablalarım
    Ben 15 yasindayim 56 kg yim.
    Hani insanlar diyor ya Presslerde fazla ağır girme
    ne kadar ağırlık ağırdır? Mesela Overhead press’de kaç kg eklemlerime zarar vermeye başlayabilir.Yardımcı olursanız sevinirim iyi günler
     
  2. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    Sormaktan bıkmadın sanırım :). Spesifik bir rakam kimse veremez ancak formunu bozmadan yaptığın 5+ tekrarlık ohp'ler eklemlerine aşırı bir yük bindirmeyecektir. 1 tekrar 2 tekrar yapsan bile formunu bozmadiginda eklemlerine fazla yük binmeyecek. Formu bozarak giremeyeceğin ağırlıkta yaparsan eklemlerine binen yükten sakatlanırsın yüksek ihtimalle ama gene de boy uzamana etkisi olmaz. Bu tarz şeyler takıntı boyutuna ulaşmamalı. Ohp yaptın diye diyelim ki 1 cm daha az uzadın nolacak ki dünyanın sonu mu? Bunu sürekli düşünmekle vücuda verdiğin stres daha kötü bence.
     
    Doruk Yalçın bunu beğendi.
  3. goodlifter
    Offline

    goodlifter Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2019
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sportako ya yakalanmışsın
    soruna gelecek olursak formuna bağlıdır hafif kilo ile bile kendini sakatlarsın,overhead press yapanlar genelde belden sakatlık yaşarlar çünkü hareket doğrudan bele vuruyor ( vücut anatomisine göre bazı kişilerde vurmaz)
    strogman yarbayın ağır kilo formuna bakarsan vücut büküldü bükülecek durumda,bu tarz bir press hareketi uzun vadede beli kötü formda yapılan deadliftten bile daha beter yapar,kemer falanda kurtarmaz
    hareketin beline vurduğunu hissediyorsan sadece bir ayağını geriye alarak yap bunu yapınca bele destek sağlamış olursun
    [​IMG]
     
    Doruk Yalçın bunu beğendi.
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Ohp den dolayı azalan uzatmayı beline plaka bağlayıp barfiks demirine asılı kalarak çözebilirsin...

    Kardeş bir bitmediniz ya. Ne boy merakıymış, şunu anlayamadı bizim gençler devede de boy var ama eşeğin arkasından gidiyor... Git bı ortopediste kemik analizi yaptır uzama potansiyelini öğren kafan rahat etsin. Sonuçta ne yaparsan yap o potansiyelin üzerine çıkamayacaksın.

    Dipnot: ilk kısmı ciddiye alıp yapma sakın :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    İlk kısımda şaka yapmış olsanız da ağırlıklı barfiks (aslında ayakların yerden kesildiği her türlü hareket ) spinal decompression yaptırır yani omurların sinirlere yaptığı baskıyı azaltır. Gün içinde her an baskıya maruz kalan omurga bir de spor salonunda squat ve deadlift gibi hareketlerle daha çok baskıya maruz kalıyor(Deadlift ve Squat'ı örnek olsun ve en çok ağırlık bu hareketlerde kaldırılıyor diye verdim. Fıtık yapıyor hebele hübele değil yani :) ). Barfiks ve türevlerini antrenman programına eklemek ve evde barfiks barı varsa 1-2 dk gün içinde asılı kalmak hem omurga sağlığı için iyi gelir hem de çekiş gücünü artırır
     
    Güç aşkı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş