prokamikaze
Üye
evde 2 dumbell ile yapilan program basligini inceledim fakat bana cok hafif geldi, ben de bunlarin setlerini ve sikliklarini arttirdim fakat cok amatorce oldu, gecen yil bu civarlarda 102 kiloydum, su an 83, boyum 180, zayiflarken yaptigim kosular yuzunden kondisyonum yuksek
1)Göğüs-kol- sinav- barfix
2)Omuz-arka kol- sirt - mekik
bunlar ardi ardina uygulaniyor 1-3-5 gun 30dk 7km kosu, 15 dk bisiklet
ornek olarak;
tek sette 10 sinav
40 mekik
4 duz 7 ters barfix oluyor
10 kiloluk 2 dumbell var
bi de ara kalca ve basen yaglarindan kurtulmak icin HIIT koyacagim fakat nereye koyacagimi bilemedim, saat 5.30'da calismaya basliyorum saat en gec 7:30'da bitmesi lazim, ayrica kosu bu kadar lazim mi?
3 aylik sert bir programa ihtiyacim var, eger onumde bir program olmazsa takip edemiyorum, onceden planlanmasi lazim yoksa disiplin olmuyor
ayrica six weeks six pack programi nasildir bilen var mi, uye oldum, workout'lar geliyor ama yarari olur mu bilmiyorum, 1.5 ayi cope atmak istemiyorum, yarindan itibaren agir bir sekilde girecegim buna,genislemek istiyorum, onerilerinizi bekliyorum
1)Göğüs-kol- sinav- barfix
2)Omuz-arka kol- sirt - mekik
bunlar ardi ardina uygulaniyor 1-3-5 gun 30dk 7km kosu, 15 dk bisiklet
ornek olarak;
tek sette 10 sinav
40 mekik
4 duz 7 ters barfix oluyor
10 kiloluk 2 dumbell var
bi de ara kalca ve basen yaglarindan kurtulmak icin HIIT koyacagim fakat nereye koyacagimi bilemedim, saat 5.30'da calismaya basliyorum saat en gec 7:30'da bitmesi lazim, ayrica kosu bu kadar lazim mi?
3 aylik sert bir programa ihtiyacim var, eger onumde bir program olmazsa takip edemiyorum, onceden planlanmasi lazim yoksa disiplin olmuyor
ayrica six weeks six pack programi nasildir bilen var mi, uye oldum, workout'lar geliyor ama yarari olur mu bilmiyorum, 1.5 ayi cope atmak istemiyorum, yarindan itibaren agir bir sekilde girecegim buna,genislemek istiyorum, onerilerinizi bekliyorum
